好多糖友以前稀奇喜欢吃水果,但得了糖尿病今后吃器材处处受限,而水果含糖量很高,也就再也不敢像以前那么率性吃了,生怕让血糖飙高。
但水果的诱惑实在太大,有的糖友甚至感觉水果比蛋糕等甜品还让人放不下,若是实在想吃了怎么办呢? (自媒体久久自媒体)
糖友吃水果有前提 (原创文章www.jj00.com)
其实,糖友若是能掌握好主食、饮食构造合理,包管血糖不乱,是能够适当吃水果的。
我国推出的中国糖尿病炊事指南(2017版)中提出,多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样,支撑糖尿病人适量吃水果。水果里富含炊事纤维、矿物质和维生素、多酚等抗氧化剂,适量摄入能降低糖尿病人患各类糖尿病并发症的风险。
首先看血糖
享受厚味是有前提的,想要吃水果首先得看看本身正餐吃的怎么样,有的糖友一吃饭就吃多,平时血糖掌握得不太好,餐后两小时血糖没有低于10的时候,属于控糖的差生。
这时我们就不建议他们吃水果,以免让水果酿成血糖的毒药,使血糖节节高,晦气于血糖的掌握和血管的健康。
有的糖友对本身要求对照严厉,吃什么都很有分寸,能掌握好主食量,包管餐后血糖在10mmol/L摆布,这时才能够适当加一点水果,给生活加点甜。
吃水果的时间
若是你的血糖水平许可你吃水果,下面的问题就是怎么吃了。建议在两顿饭之间把水果作为加餐,在正餐后的3小时摆布吃一点是最好的。
好比上午7点吃饭,上午10点摆布就是吃水果的黄金时间。
正午12点吃午饭,下昼3点摆布吃水果就对照合适。
晚饭一样6点吃,那就睡前也许9点吃。
这些时段血糖水平较低,吃水果既适本地升高了血糖,让血糖水平更不乱,吃起来最没心理肩负,又犒赏了本身,让香甜水果点亮表情,控糖过程也没那么吃力了。
若是糖友某一生成活纪律被打乱了,好比熬夜起晚了、出去旅行吃饭不纪律了,或者显现两顿饭距离时间太短的情形,这时就不建议吃水果了,因为或者会使血糖过高。
凭据血糖值吃水果
选好时间今后,建议糖友在吃水果前测一个血糖。好多糖友平时生活治理做得很好,能掌握好天天的饮食、纪律活动,,血糖也对照不乱,其实是能够不消过于频仍地测血糖的。
但为了摸清吃水果的种类和量,照样进展糖友暂时加测一下血糖。获得一个根蒂的血糖值轻易参考,等把握了常吃的几种水果对血糖的影响,就不消非得测吃水果之前的血糖了。
吃之前测血糖
好比有个糖友早上7点吃完饭,上午10点测本身的血糖是6.5mmol/L。想吃苹果,我们建议他一次吃50克,也就是1/4个中等巨细的苹果。
若是想吃草莓,草莓和苹果比起来对血糖的影响更小,能够多吃点,介绍吃100克,也许是五六颗中等巨细的草莓。这个方案适合餐后3小时摆布血糖值在5.6-7mmol/L的糖友借鉴。
建议吃之后也最好测一下血糖,一样是餐后两小时测,如许就更认识身体对这种水果的血糖回响,好知道今后吃这种水果能不克再加一点量或许需要减一点,才能让血糖更不乱。
按照适才的介绍吃苹果或许草莓,也许摄入7克摆布的碳水化合物,会使血糖升高1-2个单元单子,是以吃完水果再吃饭时,主食要响应削减一些,也许是一勺半的米饭。
吃了水果减主食
另一位糖友控糖做得更精良,吃完饭后3小时测本身的血糖才5.2mmol/L,那么他能够选择的水果种类就非常多了。
无论是含糖量不太高的草莓、苹果、梨等,照样在好多糖友眼里的“禁忌”水果好比榴莲、菠萝、甜枣,都是能够吃的,当然同样要掌握量。好比苹果能够吃半个,草莓能够吃10颗,甜枣能够吃三个摆布。
这个方案适合餐后3小时摆布血糖值在4-5.6mmol/L的糖友借鉴。按照这个介绍吃苹果或许草莓,也许摄入15克的碳水化合物,会使血糖升高2-3个单元单子,是以吃完水果再吃饭时,主食要削减3勺米饭。
总结一下
首先要看本身的血糖答不准许你吃水果,跨越10就不建议吃
然后要选好吃的时间,建议在两餐之间作为加餐,正餐后3-4小时吃是对照平安的。
建议在吃水果前测一个血糖,餐后3小时摆布血糖值在5.6-7mmol/L能够吃1/4个中等巨细的苹果或许五六颗中等巨细的草莓。3小时摆布血糖值在4-5.6mmol/L的糖友能够在适才的根蒂上加倍,同时记得要削减主食摄入。
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