训练一段时间想偷懒放个长假？​先问问自己能不能接受这种退步！

我们常说活动要对峙，但即使是活动狂魔，也会因为..期显现倦怠症，或是因为工作忙碌变得不想活动。总之每小我都有不免有惰性不想活动，但你知道住手活动后带来的身体后果吗？

有几项研究解说了太长时间的歇息将会导致一些问题，接下来我们来一同认识为何不克歇息太久？

停训两周最大摄氧量下降10% （本文来自www.jj00.com）

对于跑步等有氧活动人群来说，长跑能够磨炼你的心肺功能，最大摄氧量VO2max反映你在活动时接收，运输和使用氧气的能力。练习越频仍，你的肺部和心脏在活动过程中为身体供应新颖氧气和血液的效率就越高，你的VO2最大值就越高。

若是你只是错过了几天或一周的练习，能够它看作是调整状况恢复委靡的机会，但若是跨越1周甚至于2周不活动的话，那就会让你的有氧能力起头下降；当你住手活动时，VO2max和心脏泵血能力都邑起头下降，大约2周不活动后就会下降跨越10%。4周后，会持续下降15%摆布；而3个月后，会下降20%！

但若是你没有完全住手活动，持续进行一些的活动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。

所以，必然不要完全住手活动，要距离着连结运动。

停训后血糖血压上升

2018年美国进行了一项关于短期身体活动削减会导致杂乱和身体成分改变的研究，这篇揭橥在美国国立卫生研究院的研究申报，是将45名有活动习惯的人(女性28名/男性17名)，用2周住手活动量后，再2周恢复活动量；在前两周这些人显现一种称为代谢杂乱(metabolicsyndrome,MS)的症状，这是多种代谢成分非常群集的病理状况，也是一组复杂的代谢杂乱症候群，，更是导致糖尿病(DM)心脑血管疾病(CVD)的危险身分，因为身体缺乏运动量之后，脂肪和多余的卡路里在腹部四周聚积，接着血糖水平增加，他们对胰岛素变得不那么敏感，腿部肌肉质量降低。固然他们中的大多数人，在从新起头恢复正常活动练习之后恢复正常，但个中一小部门的人因为削减活动量，而导致胰岛素敏感性降低。

若是平时有测量血压和血糖，在住手活动后，会发现它们有显着上升，这对于高血压、糖尿病人群来说，或者会危及健康。活动能够不天天做，即使是中止性地进行高强度活动，血压水平也会获得掌握。然则，完全住手活动，哪怕是两周，血压都邑立刻被打回底细，“一下回到解放前”。

体重增加

住手活动尽量几天后，你也或者会发现镜子里的本身比以前胖了，或许秤上的数字比以前增加了。即使专业活动员，也很难逃脱这种宿命。竞技泅水活动员，住手专业练习、只要5周后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。

停训对大脑的影响

还有一项与衰老神经科学相关的「大学活动员住手活动后海马和脑血流量的转变」研究表明，固然耐力活动练习可改善脑血管健康而且在提高记忆力和改善情绪，但在经由10天住手活动练习之后，负责掌管情绪和记忆海马体内静息脑血流量降低10%，这些研究究竟表明，当耐力活动员不活动10天，脑血管系统包罗静息海马血流的调节发生影响，对主活动员活动练习的短期削减会有回响。

暂停活动并弗成怕，恐怖的是永远抛却活动。你要知道当身体歇息的时间越长，它之后的恢复时间往往会比原本建构的时间更长，所以请不要太长的时间不活动或是大幅削减活动量。你能够因为工作忙碌、身体疲惫而稍微暂停活动几天，给本身充裕的歇息时间，然则！活动的习惯，不克抛却，哪怕稍微动一下，也是极好的。一天不练，本身知道；两天不练，同业知道；三天不练，全世界都知道……好比刚跑完长跑、刚竣事长时间的熬夜加班，身体太累了，你能够在足够的睡眠后，进行些低强度的活动，好比泅水、快走、骑骑车等。