爬楼梯能减肥吗？怎么爬楼梯减肥？

如今高楼大厦越来越多，根基上都是几十层的高楼，为了上下轻易根基上人人都是搭电梯上下路，然则有一部门人却天天对峙爬楼梯，因为好多人上班都是坐着，活动的机会稀奇少，所以爬楼梯能起到必然的磨炼感化，好多人说爬楼梯能够减肥，那怎么爬楼梯减肥呢？ （本文来自www.jj00.com）

1、爬楼梯优点

（1）消费热量多，对于肥胖的形成能起到精巧的阻碍感化。据测算，在沟通时间内爬楼梯消费的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，，根基与爬山消费热量沟通。 （本文来自www.jj00.com）

（2）爬楼梯消费体力大，人轻易饥饿，食欲变好了，如许能增加消化系统功能。此外，因为腹部频频用力，使得肠蠕动加剧，可以有效防止便秘发生。

（3）使有神经系统处于最佳歇息状况，有利于睡眠，避免焦虑。

2、姿势要准确

爬楼梯时身子必然要略微前俯，跟着手的摆动而跨步，从而可以增加下肢肌肉和韧带的力量，连结下脚关节的天真性，且能增加内脏功能。爬楼梯的过程中万万不外快或过急，要凭据小我体质来放置，起头时，应接纳慢速，对峙一段时间，能够慢慢加速速度或耽误时间，然则不克过于猛烈，不然会增加心肺肩负。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等演习，使膝关节获得充裕的活动，防止其僵硬强直。

3、具体的方案

（1）将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

（2）身体微向下蹲，膝盖弯曲时，弗成跨越脚尖。

（3）这两步的结果在于美化小腿，削减腿部赘肉。

（4）重心放在右脚上，以撑持身体的重量，将左腿向外侧举高，在最高处稍作停留；

（5）数到5，将左脚踩回地面，做到必然次数时再换脚做。

4、温馨小提醒

爬楼梯活动是一项能完成动作的所有人群都能够列入的，然则患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不克列入此项活动的。不建议下楼梯，如许会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量削减对膝盖的伤害，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后能够在把手边或许墙边做静力拉伸演习，连结肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。