十分钟等于慢跑半小时！9 个练全身的超燃减脂动作，全都有动图！

比来，你称体重了吗？

节后发福的你，

急需一组快速健身减脂的动作！ （自媒体www.jj00.com）

所以，今天要介绍的就是一组HIIT （原创文章久久自媒体）

看起来简洁，做完一组就会大汗淋漓

练十几分钟也有慢跑半小时的结果

就是这么神奇~

什么是HIIT？

HIIT（High-intensityIntervalTraining）是高强度间歇练习法，就是在必然时间内反复"高强度活动+低强度活动"的轮回，用在跑步里，就是进步行百米冲刺再慢跑，这种凹凸强度相连系的活动模式。

因为HIIT这种练习方式会在十几分钟内消费100%的体力，所以非常适合有必然活动根蒂的跑友们来练习，因为我们自己的心肺耐力就对照强。

一份研究申报表明，HIIT能提高活动后24小时的静止代谢率，也就是说，只要动作和强度达标，在你完成练习后，整整一天一夜脂肪都邑持续"燃烧"哦~

9个简洁高效的HIIT燃脂动作。

01撑持开合跳20次

俯身，双手位于肩部正下方，手肘微曲，焦点收紧，双腿开合跳跃，跳跃过程中..上下幅度越小越好。

若是想挑战本身，能够试试平板撑持的状况下如许开合跳……那酸爽，你必然会回来留言的！

02俯身对角提膝20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚撑持身体，焦点收紧，手肘微曲，屈膝向前向内抬起一条腿至动作极点后还原换边。

对于跑友来说，这个动作在提拔躯干不乱性方面有很大匡助哦。

03撑持转体踢腿20次

踢腿时腹肌应有强烈收缩感，身体随腿完全扭转，同时目光追随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停留，还原换边。

04跳远10次

05俯身跨步爬山20次

老是说不克跑步闷死了，如今就教你一个比跑步酸爽百倍的爬山跨步！记得轮换腿时是跳动起来同时更调的哦。

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与肩同宽撑持身体，挺直背部，收紧焦点，一侧脚迈到同侧手的旁边，回到俯撑状况，迈另一侧脚。

06单腿俯卧撑+前后爬行10次

是汉子就对峙十秒！横竖，我只能对峙爬两下……

07滑雪跳20次

仿滑雪姿势，摆布跳，起跳瞬间摆臂、回身、蹬腿同时发力，一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手天然摆臂，落地后后脚脚尖能够轻点地连结均衡。

记得膝盖不克跨越脚尖，用..力量接收落地的缓冲，动作轻盈流通，带有弹性。

08撑持抬臀20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿打开双脚与肩同宽，双手与双脚撑持身体，焦点收紧，从头到脚是一条直线，向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿，极点稍停后还原换边。

09原地爬行10次

竖立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（若是柔韧性不敷，不要将就，双膝微屈），哈腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方，稍做停留，此时身体躯干连结一条直线。

双手依次向撤退还原。还原后向上抬起双臂伸展整个身体。

每个动作之间的歇息在20秒摆布，在稍微的运动中，你需要连结呼吸节奏，守候心率的下降和下一个动作的到来。