写给游泳之后的你，这四件事必须要做~！！

原题目：写给泅水之后的你，这四件事必需要做~！！

（本文来自久久自媒体）

泅水正本是一件惬心的美事，然则泅水后若是忘了做这些，却或者给本身带来额外的懊恼，或许达不到预期的结果……

泅水之后，有哪些事是必然要做的，又有哪些是切切做不得的呢？

一、想要塑身结果翻倍，别忘了几分钟的泳后放松操

细心视察泅水竞技活动员的身姿，不难发现他们的肩背和小腿肌肉很蓬勃，超出常人的均匀局限，这对想要优美身体的女生也是一大困扰，怎么防止肌肉的过度增进，以及回抵家后的肩酸背痛呢，那就别忘了上岸后用这些方式来放松：

放松小腿：

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)撑持身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在撑持脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感受到小腿后部肌肉被拉紧，连结重要状况10秒再放松，反复3次，然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧：

连结坐姿，双脚脚底挨近，膝盖向外撑并尽量接近地面,两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，连结10秒,放松，反复3次。

放松大腿后部：

仰卧，抬起一条腿，全力拉向胸部，连结另一条腿伸直并切近地面，上半身尽量平躺，连结10秒，再放松，反复3次，并换腿。

放松肩部：

双手手指在头顶交叉互握，掌心进取，双臂向上、向后伸展，连结15秒钟。或许一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧迟缓拉动，以手臂舒适为度，连结15秒。

二、卖力洁净和护理身体

汗液、唾液、消毒剂，残留的细菌……外观再清洁的泳池也少不了这些，有人泅水后得了却膜炎，还有同伙埋怨说游了一段时间后，头发比以前更干燥……这些都是在泅水后没有实时清洗惹的麻烦。

泅水后的清洗可不只是简洁冲个澡哦，除了冲刷全身，以下这几个部位是需要重点清洗和护理的：

头发。池水中的消毒剂是强氧化剂，所以头发较长时间接触池水，会受到损害，如发黄、死板、发质下降等。所以，泅水后要立刻冲刷头发，尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。

眼睛。若是经常泅水的你某天眼睛发红、发涩，排泄物较多，要小心传染上结膜炎，这是由泳池中的细菌传染引起。所以泅水前最好滴几滴消炎眼药水，在泅水后用纯清水冲一冲眼睛后，再滴上眼药水。

口腔。泅水时口腔也经常免不了进水，水中的细菌经由口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生传染。稀奇是当口腔黏膜有伤口或炎症时，就更轻易受到传染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。泅水后应立时用清水漱口，若是有时间，最好用牙刷刷牙，要记得漱口刷牙之前别吃器材，不然或者会将细菌带入肠胃哦。

鼻子。过敏体质的小伙伴们轻易在泅水后激发鼻炎，泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在泅水后彻底消灭鼻腔中积水，并将排泄物擤出。

三、多喝水，巧进食

因为在水中活动，我们往往感受不到泅水时在出汗，，但事实上，无论是在室内照样室外泅水，人都邑大量出汗。看看这一组测试数据：一个70kg摆布的人每游1000米，体液会丢失325毫升；每活动1.5小时，人体就会丢失大于2000ml摆布的水分，而且泅水时我们用嘴呼吸，削减了唾液的排泄，会使得口腔干燥。所以，泅水后必然别忘了多补水。

四、泅水后的当晚最好别熬夜

泅水后不克再进行其他的猛烈活动。因为人在水中活动时，各器官都邑列入其间，花消能量大，新陈代谢速度很快，之后再进行猛烈活动，很轻易造成身体过度委靡、或肌肉受伤。

此外泅水之后也弗成熬夜，因为白日进行了猛烈的活动，人体各器官都需要在晚上获得更多休养，熬夜会让身体精神过度消费，对健康造成隐性危险，并打乱身体在泅水后的自我调节。