5个睡前瑜伽体式，长期坚持让你夜夜好眠，皮肤细腻平滑

如今人们生活、工作压力太大，天天睡前，表情老是焦躁不安，最后直接导致失眠。若何缓解心里的焦虑，我们能够经由瑜伽来调节情绪，从内而外的梳理身体，，如许既能竣事一天的疲惫，也能让各类懊恼都远离，获得一个好的睡眠质量。同时皮肤也会慢慢变得有生气。 （原创文章久久自媒体）

1、瑜伽深呼吸 （自媒体www.jj00.com）

在起头睡觉之前，我们能够先找个舒服的坐姿，左小腿放在右小腿上，然后徐徐地吸气，再呼气，速度要平衡迟缓，把肺里的二氧化碳气体清扫得同时，让本身的身心慢慢的恬静下。 （自媒体久久自媒体）

2、婴儿式

将膝盖蜷缩在腹手下，背部用双腿撑持，双手向前伸直，闭上眼，深呼吸。让你的..、脚踝、大腿、肩膀慢慢放松。演习时，注重要把意念集中在呼吸上，如许才能放松全身，缓解身体委靡，减轻精神压力。

3、瑜伽脊柱扭转式

仰卧在瑜伽垫上，双臂平睁开，掌心贴地，双腿并拢抬起，然后以脊柱为轴线，跟着平均的呼吸，慢慢的将双腿带起程体，向摆布两侧扭转，同时头部和颈部也跟着相反的偏向扭转。如许能够有效缓解久坐带来的腰痛、背痛等症状。

4、坐姿

双腿向前伸直，慢慢的往前倾，双手伸展向前，尽量让手掌抓住双脚脚底处，每次做拉伸30秒。若是一起头抓不住，先慢慢拉伸，直到可以着，弗成强行拉伸身体，否者很轻易受伤。

5、瑜伽歇息式

演习完瑜伽后，好多人往往感觉演习已经竣事，再最后我们还要以歇息式竣事。仰卧再垫子上，讲双手跟双脚分隔，各形成外八字。肩头天然放松，用身体去感触与地面的保持，然后慢慢的呼吸。如许连结一段时间的静止，精神也会在身体放松的同时静下来。

做完这些动作后，根基能够使本身进入一个无压力的睡眠了。