深蹲只适合年轻人练习？关键注意以下几点，年龄大也能轻松应对

深蹲活动是健身规划之一。它能够磨炼膝盖，..等多个关节四周的肌肉和韧带，对于骨骼健康的珍爱弗成低估。然则，深蹲演习并不适合所有人。一些老年人因为骨骼功能的老化和退化而变得非常辛苦，是以在选择活动时要考虑好多方面，例如常见的岁数身分。

中年人能够演习深蹲吗？ （原创文章www.jj00.com）

深蹲活动有好多优点。它能够有效地增加膝关节四周的肌肉，韧带和关节囊，促进血液轮回，促进滑膜液的排泄，有利于增加膝关节的功能，珍爱膝盖。

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因为深蹲的优点好多，是否意味着老年人也适合这项活动？谜底并纷歧定。岁数是决意深蹲适应性的要害身分之一。当人达到必然岁数时，骨骼功能将响应地退化，而且关节外观被磨损。进行深蹲活动时，更轻易增加膝盖的重担并损坏关节。

此外，中老年人患有更多的身体疾病，例如肥胖，糖尿病。是以，具有以上前提的中老年人在磨炼时要分外小心。但这并不料味着中老年人不适合进行深蹲活动。在身体前提的前提下，接纳响应的防护办法，合理掌握活动频率和活动强度，能够有效地削减因蹲坐造成的危险。

岂论中年或年青年头，蹲下时都应注重一些注重事项。首先是磨炼姿势的矫正。蹲下时，避免腰和背部塌下，不然很轻易增加下背部的肩负并危险下背部。还轻易引起膝关节的受力不平均而且在膝盖的一侧上引起负荷过重，从而导致膝关节伤害。深蹲时也要注重掌握活动频率，蹲时不要太快，位置不要太低，不然轻易危险膝盖和脚踝。

同时，全力避免过度活动。历久超负荷活动只会加剧膝关节的软骨榨取，并增加软骨伤害的风险。是以，活动者需要选择本身的活动强度，并凭据本身的身体状况进行按期活动。您能够活动一天，歇息一天，，这有利于关节放松，避免关节劳顿和超负荷。蹲下时，还能够穿上膝盖珍爱装配和其他相关珍爱办法，以削减骨伤害的风险。

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