跑步后经常膝痛？3个动作，帮你充分激活膝关节，让跑步更无忧

跑步是一种经济又实惠的活动项目，受到浩瀚健身喜爱者的迎接，跟着跑步络续的深入，身体也会显现各类各样的不适情形，个中膝盖酸痛就是非常遍及的一种现象。

（原创文章久久自媒体）

为什么会显现这种情形？首先我们先来认识膝关节的生理组织 （自媒体久久自媒体）

我们人体的膝关节是由大腿骨（也就是我们常说的股骨）和小腿骨（胫骨）构成的。个中它的前面是髌骨（接地气的话来说“波棱盖”）和它里面的半月板，交叉的韧带组织（前后、表里）和另外的组织组成。 （原文来自久久自媒体）

其次知晓膝痛的原因

1、活动量过大

每小我承受的活动量，是有必然的尺度局限的，，若是活动量过大，如许就会使肌肉发生伤害，更严重的是肌肉伤害没有完全恢复，会使关节处的炎症储蓄，最后达到弗成掌握的水平，导致肌肉显现酸痛亏弱的情形，整体影响了活动水平，活动示意力也会下降。

2、腿部肌肉的重要感没有放松

这点在题目中就提到，肌肉的重要感没有放松，这是因为跑完步后，跑者们经常忘怀跑步后的拉伸，或许拉伸环节应付。人人都知道我们在跑步中，肌肉处于收缩状况，肌肉的重要度会跟着活动的进行络续增加，如许就会使肌肉损失了弹性，同时柔韧性也会降低，使关节的运动局限受阻，不适应更高的练习强度，如许膝盖就会发生酸痛。

3、体重过大

如许就会使膝关节的压力变强，凭据数据统计体重增加1公斤，膝关节所承受的压力就会增加5公斤，相反降低5公斤，所得膝关节炎的几率将会降低50%，所以过重的身体，会给膝关节造成酸痛。

综上所述，增强膝关节的不乱磨炼是非常主要的，下面起头我们的演习，每个动作各做2-3组，每组做20-25次，让膝关节充裕被激活，变得加倍天真不乱。

动作1——原地垫脚尖

▪身体站立，双脚之间的距离与肩部同宽，双手叉腰

▪连结身体不乱，双脚脚后跟上抬，前脚掌着地

▪连结这个姿势，向外向内扭转膝关节

▪完成所划定的的组数还原，歇息1-2分钟，反复动作。

动作2——下板深蹲

▪身体站姿在踏板上，双脚之间的距离与肩部同宽，双手天然下垂在体侧

▪然后双脚瓜代下板，在双脚落地同时，深蹲双手在胸前握拳

▪最低点连结几秒，最大限度前后运动膝关节

▪然后双腿瓜代上板，身体偏向不变，还原反复动作

动作3——后弓步

▪身体站姿，双手叉腰，双腿伸直并拢，连结身体的绷直

▪然后向后撤腿，同时双腿酿成弓步，双腿屈膝

▪最低点，连结动作几秒，然后站直双腿，还原反复

磨炼膝关节虽然主要，若是你是一位膝关节炎的患者，建议不要为了早点恢复而锐意的进行膝关节演习，如许会加重关节的磨损，晦气于膝关节的恢复，严重的会影响平常行走运动。

以上3个动作演习，建议同伙们注重磨炼强度，要凭据本身的实际情形进行演习，不要超负荷演习，避免使膝关节的肩负增大，造成伤害，影响健身。

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