仰卧卷腹有什么好处 快速打造性感腹肌

仰卧卷腹是平常中轻易练习的一种健身活动，同时也是练习腹肌的根蒂活动，当然经常做仰卧卷腹是有好多优点的，好比练习腹肌、动作简洁、活动危险小、男女老小都适用等等。下面就跟小编一路来看看仰卧卷腹除了以上优点外，还有什么优点吧！

仰卧卷腹有什么优点 （原创文章www.jj00.com）

1.动作简洁 （自媒体久久自媒体）

卷腹的动作一点都不复杂，只要把握了腹部用力的技能，，随时在家裡都能够做。若是在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等工具能够辅助，轻鬆就能够练出紧实腹部。

2.集中练习腹部肌肉

好多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不只腹部赘肉没有削减，屁股感受似乎变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有练习髋部肌肉的结果，让..看起来更宽，涣散了练习腹部的结果。比拟之下，卷腹的练习目的完全就只在腹部，能够很有效率地鍊出结子腹肌。

3.活动危险小

做仰卧起坐除了无法集中练习腹部肌肉之外，在姿势不准确，或是速渡过快的时候，很轻易对颈椎、腰椎造成危险。嵴椎是人体最主要的骨头，并且一旦受伤了就很难复原，不克不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹对照不轻易对身体造成活动危险。

4.练习焦点肌群

焦点肌群是一群位于人体躯干中央、负责珍爱嵴椎的肌肉群，包罗腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，个中深处的腹肌是平时很难练习到的部门。借由卷腹的转变动作，能够有效练习深处的腹部肌群。焦点肌群练好了，对于身体不乱度有很大的匡助，在做其他动作的时候效率会更好。

5.男女老小都适用

好多健身动作不是所有人都做得起来的，不外卷腹可说是亲民度很高。就算一起头没法子把背部抬到45度，藉由一次次的演习，也能够慢慢增加腹肌的力量，让背部抬起的角度慢慢提高，让所有人都能够享受卷腹的情趣。

仰卧卷腹准确做法

身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，能够用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳离别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感受腹肌充裕发力。

使双肘尽或者触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停留两秒后身体下落时呼气。

下落到肩部着地，头部不要贴地的水平复兴身，然后频频进行演习。