睡觉时手放哪？4种睡姿有利弊，哪个最适合你？

以前宅在家睡觉那叫做懒，如今待在家睡觉是为国度做进献。

话说睡觉其实也是很有讲究的，准确的睡姿能够提高睡眠质量，然则睡姿欠妥有时或者惹出一身病！

下面让间谍来跟人人讲讲，「4种睡姿的利弊」和「睡觉时候手应该放哪里」。

（自媒体久久自媒体）

4种分歧睡姿的利与弊

1、趴着睡

弊：

✕会对脊椎发生肩负，导致颈椎痛和腰痛

✕脸和枕头直接接触，轻易增加皱纹

✕榨取内脏导致呼吸难题，从而难以入睡

✕小时候有趴着睡习惯，会导致牙齿生长位置参差不齐

这种睡姿已经被好多专家指出是「不良睡姿」，建议照样换一种睡姿对照好。

2、平卧位

尺度的仰卧位：选择软硬适中的枕头（约1拳高）；在膝盖下面放一个枕头，让脊椎维持正常生理曲度，能够让骨盆四周的肌肉放松，如许腰也放松下来了。

利：

✓最尺度的仰躺能够放松身体，，是公认非常好的睡姿

✓脊椎、手腕都能获得放松

✓不会给身体带来多余的肩负

✓不会使胸部变形，也轻易翻身

弊：

✕或者会使舌头因为重力的原因堵住喉咙，这也是有「睡眠无呼吸症候群」的人，在睡觉时轻易打呼噜的原因。

✕若是枕头过高，这个姿势会导致颈椎不适。

3、侧卧位

尺度的侧卧位：选择软硬适度的床垫，再选一个高度等于你一侧肩膀宽的枕头，让颈椎连结一个中立的位置；最好在膝盖之间再夹个枕头，包管盆骨位置精巧不会让脊柱过度弯曲。

利：

✓尺度的侧卧姿势，不会给腰部带来很大的肩负

✓舌头的位置也不轻易更改，很难引起睡眠时发生无呼吸症候群

✓右侧躺的姿势，还能够让内脏获得很好的歇息

这种姿势对腹部逐渐变大的妊妇来说是最适合不外了。

弊：

✕一向维持这个姿势，也会给脚部带来肩负

✕因为一向给身体一侧施加压力，就会加快这侧肌肤的老化

✕也是造成胸部变形的原因之一

4、胎儿姿势

侧躺、双手抱膝、收紧下巴，缩成一团像胎儿一般的睡觉姿势，好多缺乏平安感的人都喜欢这个睡姿。

利：

✓侧躺能够让内脏放松，也能有效削减打呼噜

弊：

✕身体缩成一团会给颈椎和腰椎带来肩负，激发痛苦

✕若是姿势一向不变，轻易使皮肤皱纹增多和胸部变形

睡觉的时候手放在哪里？

其实睡眠质量好欠好，跟你的手臂放在哪里也有很大关系。

看看下图，回忆下你睡觉的时候，习惯把手放在哪里？

间谍建议：

仰卧时最好把双手天然放在身体两侧，放在耳边两侧也能够，但最好不要举过甚顶，如许肩部和手臂肌肉得不到放松，久了就会酸痛。侧卧时手臂不要枕着脑袋或许压在身下，或者会使四周的血管神经受到榨取，影响血液轮回的通行，从而导致麻木痛苦。

实际上，我们说哪种睡姿好，也不是让你整晚连结这个姿势。究竟我们睡着之后，姿势是多变的，也无法掌握。

并且无论是哪种姿势，连结萧规曹随都是欠好的。

建议：凭据你自身的情形，尽量选择最适合本身的睡姿。只要睡醒后没觉着不适，就根基没什么问题。

对于大部门人来说，最好是仰卧和侧卧姿势轮换交流。若是有趴着睡的习惯，建议最好如今就起头纠正过来哦。

关于睡姿问题，你还有什么疑问？迎接随时咨询~