初学者必看！简单的瑜珈５招！教你如何练出诱人的身体曲线

瑜伽有塑身、缓解压力改善睡眠、缓解颈椎腰椎痛苦及促进下半身血液轮回等感化，并且对情况和活动根蒂没有稀奇要求，若是你预备在家演习瑜伽，介绍以下瑜伽５招式，适合作为入门演习塑身体线条。 （原创文章久久自媒体）

这些瑜伽动作包罗下犬式、高弓步式和船式。做瑜伽前要做好热身动作，做每个动作时都要连结平稳呼吸，切忌一边做一边闭气。

（本文来自www.jj00.com）

瑜伽塑身动作：下犬式 （原创文章久久自媒体）

动作方法：手脚呈四足跪姿，两手与肩同宽，两脚打开与臀同宽，脚跟着地，脸朝下，手臂和背部均伸直，维持30秒。

下犬式可塑造手臂线条。

瑜伽塑身动作：高弓步式

动作方法：右脚向前并弯曲，左脚在后并伸直，连结上半身挺直，两手向上伸直，两眼望向前方，维持约30秒，换脚反复同样的动作。

高弓步式可塑造腿部线条。

瑜伽塑身动作：船式

动作方法：身体呈V字姿势，上半身稍向后倾，，两脚向上伸直，两手向前伸展且平行于地面，维持约30秒。

船式可塑造腹部线条。

瑜伽塑身动作：弓式

动作方法：俯卧姿势，两手在背后拉住两脚踝，再迟缓抬起两腿和肩膀，眼睛朝前。

弓式有助消弭背部赘肉和磨炼大腿肌肉，塑..线条。

瑜伽塑身动作：桥式

动作方法：平躺两脚愚昧，膝盖与肩同宽，再让脚跟尽量切近..后，慢慢抬起腰部。再连结肩膀不离地的状况，让两手在身体下方交叉互握，维持10-20秒。

桥式可伸展胸部，紧实大腿和臀肌。