改善睡眠的10个秘诀（一）

改善睡眠的10个窍门

（原创文章久久自媒体）

1、光 （原创文章久久自媒体）

光线会影响褪黑激素来匡助调节人体生物钟，褪黑激素是一种激素，可向你发出旌旗，示知您该进入睡眠了。蓝光（由太阳发生，但也由电视机，较量机和智妙手机的屏幕发生）会干扰褪黑激素的发生。若是受蓝光影响，即使是智妙手机的小屏幕也或者使您难以入睡。是以，你在睡眠之前尽量就不要看手机了。若是您生活在光污染的区域，请考虑经由安装遮光窗帘或使用睡眠眼罩来避免光对于睡眠的影响。常识点：为了更快入睡，睡前两个小时内避免通亮的灯光和蓝色的灯光；若有需要，请使用防蓝光眼镜或削减来自较量机，平板电脑或手机屏幕的蓝光的法式。要睡得更好，请使您的卧室幽。若是不克，请考虑使用睡眠眼罩。

2、噪音

噪音会增到场睡压力并损害你的睡眠质量。与持续发出的噪音比拟，倏忽发出的噪音更或者干扰您的睡眠。例如，正在运行的空调的噪音或者不会打搅你-甚至或者供应舒缓的白噪声并袒护更繁杂的外部噪声-然则若是倏忽启动的声音，统一台空调或者会打搅你甚至叫醒你。最有或者干扰你睡眠的噪音是带有意义的噪音。在一致音量的情形下，两小我说话比起音乐更轻易干扰你。若是你必需在声音嘈杂的情况中睡觉，请考虑使用耳塞。然则需要提醒的是，耳塞对高频的衰减比对低频的衰减要大，好比它能够珍爱你免受汽车鸣叫，但对交通噪音影响不大。常识点：噪音会大大降低你的睡眠质量。若是您无法让卧室连结恬静，请使用耳塞。有些人喜欢白噪声或舒缓的音乐，尤其是当它袒护了其他的声音，但连结低音量。

3、热量

身体体温升高与失眠正相关。是以，若是你的卧室太热-足以升高您的体温，则你或者难以入睡，而且睡眠质量或者会下降。即使高温不克阻止您入睡，您仍应选择在凉快的房间里睡觉，因为热量对睡眠质量的影响弘远于噪音。常识点：情况热量会延迟入睡并降低睡眠质量。相反，舒适凉快的房间能够削减入睡和进入更深层睡眠所需的时间。

4、酒精

酒精是中枢神经系统的按捺剂。酒精能够匡助你放松身心；你或者会认为它能够匡助你睡得更好。然则，研究表明情形并非如斯：起先，，酒精能够匡助你入睡，然则若是你在睡觉前一向喝酒，几天后这种结果就会消散。其实，从一起头，它就会损害你的睡眠质量。常识点：不要使用酒精作为助眠剂，它能够匡助您放松，但会损害睡眠质量。晚餐后避免喝酒是个好选择。

5、咖啡因

咖啡因有优点也出缺点。咖啡因有提神的结果，也能够增加多巴胺水平，具有刺激和增加情绪的感化。但有些人对于咖啡因并不敏感，所以有些人并没有感受到咖啡因影响睡眠，然则咖啡因仍会影响他们进入深睡眠状况。常识点：睡前六小时内避免服用咖啡因。小结：为了珍爱你的睡眠，晚餐后六小时内，应避免酒精和咖啡因。你还应在睡眠前两个小时内避开通亮的灯光和蓝光，并尽或者避免睡觉时所有的灯光和噪音（耳塞和睡眠眼罩或者会有匡助）。最后，你将在凉快的处所睡得更好。