动不动就全身肌肉酸痛？8 种有助缓解的方法

肌肉酸痛是人们最常见的困扰，尤其在如今节奏快速的生活下，身体常处于久坐、或是历久姿势不良的状况下，往往会显现肩颈处的痛苦。

（本文来自www.jj00.com）

什么是「肌筋膜痛苦症」？这个疾病平日都是因为局部的肌肉有僵硬痛苦的景遇，视为一种慢性肌肉痛苦，常伴有神经系统疾病的症状。 （自媒体久久自媒体）

最常见发生的部位就是肩颈处。简洁来说，就是某一特定肌肉因紧绷会造成激痛点，然后会在特定区域里发生引传痛，而这个部门经按压后会有局部抽搐的回响。

8种有助缓解的方式

美国克利夫兰医学中心痛苦科医师乔治吉吉斯（GeorgeGirgis）就提出了下列8种抗发炎的方式：

1.采用地中海饮食

此饮食法被欧洲评价为最佳消炎饮食法，这种特别的饮食构造强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，有助增加体内的抗氧化剂，以利削减摄取会促进炎症回响的碳水化合物。

2.适量的活动

若是肌肉不运动，会造成肌肉的流失，以及显现发炎回响。并且活动有助排泄内啡肽（endorphins），这是有助康乐的荷尔蒙，可匡助战胜慢性痛苦的生活压力。

3.充沛的睡眠

精巧的睡眠有助减轻痛苦感，建议应天天在统一时间段入睡，并削减睡前使用手机的时间。

4.增补维生素D

单靠饮食获得充沛的维生素D是非常不轻易的事。别忘怀阳光是维生素D的另一个要害起原，尽量天天花一些时间去户外晒太阳。维生素D是维持骨骼健康弗成少的营养。

5.合适的体重

过重的体重，会给关节带来压力，也会增加痛苦，在如许的景遇下就会削减运动，然后运动变少就会让肌肉变少，于是就进入一个恶性轮回。（体质指数(BMI)=体重（kg）/[身高（m）*身高（m），使体质指数维持在18.5~23.9kg/m²之间）。

6.不要哈腰驼背

当坐在电脑前时，，大部门人会习惯哈腰驼背的姿势，因为感觉如许对照舒服，但如许的姿势历久下来，会导致肌肉的僵硬和痛苦。

7.连结肌肉量

连结肌肉可以避免发炎景遇，建议可做一些像是深蹲、平板撑持等活动，都对练习肌肉有益处。

8.适度舒缓压力

压力是导致肌肉痛苦和身体委靡的原因之一，进而会对活动和睡眠发生负面影响。乔治医师建议可透过瑜伽或按摩，来增加血液流向肌肉，削减发炎回响。