失眠不妨学学这三种养生睡姿，雍正总理事务大臣记载流传

看过《雍正王朝》的读者，相信对个中的一位大臣马齐不生疏。 （本文来自久久自媒体）

影视剧里没有提到他的摄生成就，尤其是对睡眠摄生的总结。清代雍正帝时的总理事务大臣马齐在其所著的《陆地仙经》中提到了“三眠魂自安”的睡眠保健方式。

马齐家眷从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了87岁。

所以这种“三眠”保健方式很值得人人借鉴。

原书对其的讲解是：病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，，钳口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。

病龙眠

我们先来说说拳屈其膝的“病龙眠”。这种睡眠体式首要是侧身屈膝睡眠，最直接的感化是有助于预防腿抽筋。

有的读者同伙都邑注重到，我们在睡觉的时候发生腿抽筋的状况多在双腿伸直的时候，为什么会显现这种情形呢？因为仰卧状况下肢伸直，我们的肌肉处在重要状况，是以易发生腿抽筋。然则侧身屈腿的睡姿则否则，这种睡姿的下肢肌肉相对放松，在必然水平上可预防小腿抽筋。

在睡前我们也能够做做仰卧屈膝的磨炼，能够促进我们的胃肠保健，更轻易安睡，因为中医有句话叫做“胃不和则卧不安”。具体的做法是：身体平躺，手脚天然伸直；吸气时右脚屈膝，感受右腿挤压到腹部；吐气时右脚放下来；换左脚反复动作。

寒猿眠

我们好多读者同伙一天劳作下来，老是会感应腰酸背痛，原因不清扫与项背肌筋膜炎、腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节杂乱等有直接关系。

这个时候便需要测验抱其膝的“寒猿眠”这个睡眠姿势了。

这个姿势的最大优点是能天然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等获得放松。在晚上临睡前或早晨起床时，连结抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。

龟息眠

对于上面两种睡眠体式读者一样对照好把握，对于起原于我国道家摄生方式中的“龟息眠”则相对难把握一些。

这种睡眠体式对枕头的高度有必然的要求：枕高约3～4寸(12～18厘米)，头呢要微前俯于枕上，躯干要微向后屈，呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿要弯曲鄙人，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背最好钩贴于右腿委中或承山穴上。若是不钩贴也能够，然则要放到右腿前，以自我舒适为度，然后右肘愚昧，肘弯成钝角即可，掌心向上置于耳前枕上，左臂天然置于身侧，掌心朝下，置于髋部。

这种睡姿的特点是会让我们的骨盆微向前扭转，头微俯以通任脉，看上去整体呈龟形团聚状，呼吸的时候要心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外渐渐搅动，待津液满口后，先徐徐吸一口气，随津液下降至丹田。再徐徐深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极端放松。此时，宁神静听息之出。即听息。一念带万念，逐渐入静，呼吸天然，渐入匀静深长细缓。此时，进人用心听息，则天然心合于气，气合于神。这种睡眠方式对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者结果较好，尤其对防治盆腔瘀血有较好匡助。

这里需要指出的是，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你感觉本身连结着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一样会更改20-60次。上文提到“匀息侧身而卧”，无论是病龙眠、寒猿眠照样龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿包管了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通晓。若是更具体些，右侧卧是对照科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交流后是靠血液来运输的。此外，心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏肩负，是以，正常人侧卧时以右侧为宜。

需要提醒人人的是，失眠的原因有好多，有的是一些疾病引起的，所以治疗失眠还需要到病院就诊之后，明确失眠的具体原因，对症治疗，才能更好地匡助恢复睡眠！