如何“拯救”你的睡眠？除了足够的时间，原来还需要……

睡眠占有了人生三分之一的时间，睡眠的利害对人的生活造成的影响是全方位的，小到身体、心理，大到是否生活幸福、家庭协调、事业有成甚至社会协调。存眷睡眠，才能更好地改善健康，提拔免疫力，抵当新冠病毒等的侵袭。 （原创文章www.jj00.com）

睡眠除了需要充沛的睡眠时间，睡眠质量也同样非常主要。打鼾，也就是我们常说的打呼噜，是平常生活中的常见现象。好多人都认为打呼噜是睡的香的一种示意。其实，打鼾或者是某种疾病的征兆。 （原文来自久久自媒体）

问:工资什么会打鼾？ （自媒体www.jj00.com）

答：一样来说，鼾声是因为打鼾者的气道平日比正常人狭小，白日清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道连结开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松懈，咽部组织堵塞。这就使上气道塌陷，当气畅通过狭小部位时，发生涡流并引起振动，从而显现鼾声。

睡眠呼吸暂停低通气综合征是引起打鼾的常见疾病，首要示意为睡眠时打鼾并伴有呼吸暂停和呼吸表浅，夜间频频发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠构造杂乱，导致白日嗜睡、心脑肺血管并发症甚至多脏器损害症状，严重地影响患者的生活质量和寿命。

问:有针对性睡眠呼吸暂停低通气综合征的搜检吗？

答：“多导睡眠监测搜检”是确诊睡眠呼吸暂停低通气综合征的首要手段。经由整晚记录数据后，大夫能够认识患者睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、呼吸暂停次数和低氧水平，综合判断其轻重水平。

问:本身能做些什么来匡助缓解睡眠呼吸暂停吗？

答：以下一些办法有匡助：

测验侧身睡觉。接纳侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松懈后坠。

减肥。凭据数据显露，肥胖者打呼噜的概率是瘦人的三倍。并且，肥胖还会引起其他问题，好比糖尿病等代谢类疾病、心脑血管疾病等等。

忌酒戒烟。酒精有麻醉感化，可引起肌肉松懈。而烟雾中的毒物对照轻易刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

拒绝熬夜。若是历久熬夜，睡觉时咽部肌肉就更轻易松懈，加重气道壅塞症状。

使鼻腔通行。若是伤风鼻子欠亨气，或许因为其余原因鼻腔堵塞了，好比花粉过敏等。

问:睡眠呼吸暂停低通气综合征能够治疗吗？

答：睡眠呼吸暂停低通气综合征有手术治疗和非手术治疗两类治疗体式。

手术治疗体式为鼻腔手术、舌根消融手术、腭咽形成术、下颌前移术或几种手术同时实施等。

非手术治疗中最有效的方式是使用一种设备来连结睡觉时气道通行。这种治疗被称为“持续气道正压通气(CPAP)”。接管CPAP治疗的患者需要在夜间佩戴可连结呼吸的面罩。若是大夫介绍使用CPAP设备，请测验耐烦使用。首次佩戴面罩时或者会感应不适，而且设备运转或者发生噪音，但使用该设备的确有效。使用CPAP设备的睡眠呼吸暂停患者会感受歇息得更好且平日会感受好转。

小贴士

打鼾既影响本身的身心健康，又故障他人歇息。是以，要正视打鼾，实时到病院做相关搜检，并服从专业大夫的诊疗建议。

今朝利群病院呼吸与危重症医学科睡眠检测室已投入使用，能够为受打鼾或睡眠障碍困扰的同伙开展评估，匡助人人清扫睡眠认知错误观点，让患者对本身的睡眠质量有一个客观评价和认知，并给出合理的建议和治疗方案。

门诊时间：周一至周五全天，周六上午

资料起原：上海市普陀区利群病院

编纂：陶钦忆