四个早餐误区要改变

早餐是人一天中最主要的一餐，早餐吃的好才有充足的体力和脑力连结一天的好状况！但这些早餐的误区你有吗？一路来看看吧。 （自媒体久久自媒体）

4个早餐误区要注重：

1、边走边吃

（本文来自www.jj00.com）

上班一族的早晨都是在慌忙中渡过的，尤其是住处离单元单子远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站四周卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。如许对肠胃健康极为晦气，同时也晦气于食物的消化和接收；此外，陌头食品往往存在卫生隐患，有或者病从口入。

2、零食当早餐

用零食充任天天三餐中最主要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状况的人体来说，是晦气于消化接收的。并且饼干等零食的首要原料是谷物，固然能在短时间内供应能量，但很快会使人体再次感应饥饿，临近正午时血糖水平会显着下降，早餐吃零食轻易导致营养不足，体质下降，引起各类疾病入侵。

3、水果当早餐

不少女性为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果取代，势必造成中、晚餐吃得过多，不只达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人连结兴旺精神的卵白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是弗成取的。

4、剩饭剩菜当早餐

有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或许把剩下的饭菜热一下，认为如许的早餐建造轻易，内容雄厚，根基与正餐无异，是营养周全的早餐。但剩饭剩菜隔夜后，稀奇是蔬菜会发生亚硝酸盐（被认为是一种致癌物质），吃后会对人体健康发生风险。

怎么吃早餐健康？

1、按时吃早餐

好多人起床时间都不纪律，天然也就是不注重早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，若是这个时间还不添加食物的话，，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。

2、早餐前切记先喝水

人经由一夜睡眠，消费了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状况。若是只进食常规早餐，远远不克增补生理性缺水。是以，早上起来不要急于吃早餐，而应立刻饮500-800毫升凉开水，既可增补一夜流失后的水分，还能够清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

3、吃清淡的食物

餐过于油腻会造成胃肠的肩负，并且还会导致高血脂。若是实在招架不住诱惑，一周一次也未尝弗成。早餐照样对照适合清淡但营养周全的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必弗成，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

早饭吃什么最好？

1、枸杞海带粥

材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

做法：先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用；洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

功能：杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

2、香菇肉丝粥

材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新颖莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。

做法：先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；把姜母、香菇、青葱切好备用；把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗清洁备用；在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝持续炒，比及鸡肉熟了今后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。

功能：香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

（以上图片起原收集）