“多病之春”如何防生病？一是“上薄下厚”，二是重在养肝

春气通于肝，故春季摄生重在养肝。这里的“肝”，包罗了现代医学的肝脏及大脑神经、内排泄系统等。中医认为人的精神心理运动与肝脏的功有关。春季代谢进入兴旺期，易引起人的情绪波动。 （原创文章www.jj00.com）

适应春季的时令，调养生发之气。若是忤逆了春生之气，便会伤害肝脏，使供应给夏长之气的前提不足，到夏日就会发生寒性病变。

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（一）季候特点 （原创文章www.jj00.com）

春季三个月（阴历正月、二月、三月）从立春起头，历经雨水、惊蛰、春分、明朗、谷雨共6个骨气。春天是万物生发的季候，春回大地，冰雪消融，阳气升发，万物苏醒，朝气蓬勃。春季五脏属肝，五行属木，六气属风。

（二）易患疾病

春季被称为“多病之春”，有以下易发疾病：

1.呼吸道疾病（伤风、支气管炎、肺炎、哮喘）。

2.流行症（流感、人禽流感、流腮、麻疹、水痘、风疹、流脑、肺结核、肝炎）。

3.皮肤病（皮肤过敏、皮炎）。

4.心血管疾病（高血压、冠芥蒂、中风）。

5.肛肠病（便秘、痔疮、肛裂）。

6.其他（精神疾患、春季卡他性结膜炎等）。

（三）原因

导致这些疾病易发的病因可概括如下：

1.风邪当令，花花草草多，轻易过敏。

2.天气变暖，细菌、病毒等病原微生物轻易滋生。

3.天气转变大（温差大），呼吸道抗击力下降，血管轻易收缩。

4.冬令饮食欠妥，过度进补、多食暖锅及热性食物。

5.肝木偏旺，怒气轻易亢盛。

（四）摄生原则

春夏养阳，养肝平肝，起卧有时，放松表情，劳逸连系。（五）具体摄生方式

1.情志摄生

春气通于肝，故春季摄生重在养肝。这里的“肝”，包罗了现代医学的肝脏及大脑神经、内排泄系统等。

中医认为人的精神心理运动与肝脏的功有关。春季代谢进入兴旺期，易引起人的情绪波动；

肝气不疏，郁结不畅，，可导致抑郁；

肝阳上亢，怒气上炎，可导致焦躁易怒。

持续的不良情绪，最轻易积久而成疾。

护肝要力戒暴怒、郁闷，做到心胸坦荡，乐观向上。

（1）清心静神：指精神情志连结恬澹和平的状况，即在进修、工作时用心致志，把名利、欲望丢在一边，而在进修，工作之余，寄情于琴棋书画、花鸟虫鱼，乐趣盎然。

（2）怡养情志：连结表情舒畅愉悦，并顺应外界刺激的转变，适本地掌握情绪，以调节本身的情志运动。《论语》载：“暮春者，春服既成，冠者五六人，孺子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归。”记述了孔子春日里带着学生到郊外踏芳华游之事。从生理上看，踏青最有利于人体的健康。春天阳气上升，树林中、野外里、河边、湖畔，空气清爽，饱含负氧离子，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大天然融为一体，最有利于弃旧容新，能够使人心肺受益，精神大振，有消弭委靡、防止春困、调节神经等感化，同时能够陶冶脾气。白居易《春游》诗中写道：“逢春不游乐，但恐是痴人。”

然则，本年情形特别，因为新冠病毒疫情的抗战还没有彻底胜利，外出踏青的习惯临时放一放，可阳台养花陶冶情操，室内多通风，连结新颖空气自由畅通。外出的话不要去人群群集地的处所，连结思想的小心性。

每年3～5月份，精神疾病复发率最高，约占全年复发率70%以上。所以除了常人春季要留意情志摄生外，对精神患者要接纳综合性预防办法，增强科学治理和护理，以防复发。

家人要赐与多方面的眷注，尤其是心理方面，尽量避免各类刺激身分，最好有专人照看和把守，以防意外；同时要监视患者按时服药。家人除了要包管患者有足够的睡眠外，让患者进行一些体裁娱乐运动也大有裨益。

2.起居摄生

（1）春捂秋冻，下厚上薄，逐渐减衣：

春天色候最大的特点是，日夕温差大。此时，穿什么成了不少人发愁的问题。从古至今，医学家们都十分正视“春捂”的摄生之道。

俗话说“吃了端午粽，再把棉衣送”。要养成“春捂”的习惯，最好穿宽松舒适、柔软保暖的衣物，而且应逐渐减衣。过早地顿减衣物，一旦冷气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各类疾病。

春季衣着宜“下厚上薄”，“下厚”珍爱好腿脚，“上薄”以适应气温上升，上衣外衣要对照宽松，轻易穿脱。尤其是爱的美男性，不要过早地换上轻薄的裙装，不然..的脚趾、踝关节、膝关节会繁重、僵直、走路酸痛等，严重的还可致关节病、心血管疾病和各类妇科病等。

此外，体质亏弱的人要稀奇注重背部保暖。

（2）早睡夙兴：

在起居上中医学首倡早睡夙兴，也就是相对冬季起得早一些，但相对夏日要晚一些，天天要连结7～8个小时的睡眠。

正午再小憩一会。适当歇息、劳逸连系是摄生的根蒂。如许也能有效地预防春困。

（3）做好通风和防护办法：

春季乍暖还寒，气温转变快，是上呼吸道传染的多发时节。

人们应注重室内通风，少去人多拥挤的处所。

若是伤风，出门戴上口罩，不随地吐痰。过敏体质的人，要少去花草多的处所。

3.活动摄生

①晨间气温较低，晨练时要多穿点衣服。

②磨炼前必需先做热身活动，以促进局部血液轮回，防止扭伤；磨炼时肢体不宜过多..，以防雾露的侵袭。

③不要呛风磨炼，演习场合宜选在宽旷的野外或和平的湖畔。

④切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处歇息，磨炼后应用干毛巾擦干身上的汗水，并实时穿好御冬衣服。

⑤凭据岁数和体质选择合适的活动项目。

⑥磨炼的强度要合适，活动后合适心率=170-岁数。

春季阳气升发，春心萌动，切忌房事过度，耗伤精气。同时，春寒之期宜注重保暖。

（六）春季时令摄生菜——香椿拌豆腐

1.做法

豆腐切块，放锅中加清水煮沸、沥水，切小丁装盘中；将香椿洗净，稍焯，切成碎末，放入碗内，加盐、味精、麻油，拌匀后浇在豆腐上，吃时用筷子拌匀。体质偏寒者可改为香椿炒鸡蛋。

2.介绍来由

每年春季谷雨前后，都是食用香椿芽的大好季候。

香椿芽不光营养雄厚，且具有较高的药用价格。中医认为，香椿芽性凉、吃力、涩，入肺、胃、大肠经，有清热解毒、健胃理气、润肤明目、杀虫、涩血止痢、止崩的功能，主治疮疡、脱发、目赤、肺热咳嗽等病症。

现代医学研究也表明，香椿芽所含成分有抗菌、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗氧化、抗衰老、增加食欲、增加机体免疫功能、润滑肌肤等感化，还有“助孕素”的美称，所以可辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统传染、疮癣、疥癞等病，同时又是保健美容的精巧食品，尤其适合女性同伙吃。

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