如果提高减肥效率？6个动作，帮你减掉脂肪保留肌肉，高效瘦全身

在减肥过程中，若何才能让本身高效率的瘦下来并拥有好身体，谜底也并不难，，就是除了合理的饮食掌握以外，再进行纪律的活动，因为我们知道，有效减肥的前提就是包管的热量的摄入小于热量消费并连结下去。 （原创文章久久自媒体）

所以，我们不只要去掌握饮食，还要去进行纪律的活动，或许会有同伙们会提出只要掌握饮食就能够，活动什么的照样不要了吧，等等雷同的问题。固然说如许方式不是弗成取，因为活动并不是有效减脂的需要手段，也就是说纯真的饮食掌握同样能够让我们瘦下来，然则不管是从健康的角度照样从体型塑造的角度还看，照样有需要进行纪律的活动的。原因在于以下几个方面： （自媒体久久自媒体）

第一：纯真的饮食掌握所起到的感化只是限制了热量的摄入，然则我们要做到的是让热量的摄入既能知足于代谢所需又不超量，其目的是包管根蒂代谢的根基不乱，因为根蒂代谢所发生的消费占有总体热量消费的60%摆布，而活动固然只占30%摆布，但倒是扩大热量消费的首要途径，若是没有活动的介入，我们在饮食上又要知足于代谢所需又不超量的话，会需要我们对饮食有着严厉的掌握才能够，这一点对于多数同伙来讲则对照难题。 （原创文章久久自媒体）

第二：活动不只能够匡助我们自动地去消费热量，还会对整个身心都有益，是一种平安且科学的减肥手段之一。此外，若是我们活动选择合理，还会起到磨炼肌肉并塑造体型的目的，我们知道，想要拥有好的身体就需要包管必然含量的肌肉，从而做到真正意义上的减脂，而这一点是纯真的饮食掌握所不克做到的。

所以，当我们走在减肥路上之时，不要只是去掌握饮食，若是前提许可照样应该进行纪律的活动，那么在活动体式的选择上，能够是力量练习与有氧活动的连系，也能够是HIIT，而从效率上来看，则更建议进行HIIT练习，因为如许的练习体式更相符生活地快节奏的今天的我们，我们不需要过多的活动时间（20-30分钟）然则却能够消费掉相当于跑步上小时的热量，同时还会让我们磨炼到肌肉而有效的避免肌肉的流失，从而做到真正意义上的减脂。

​是以，下面分享一组HIIT练习动作，当然，如许的练习体式并不适合所有人，对于心肺功能欠好的同伙或许是被大夫示知不克进行高强度活动的同伙们必然要慎重，因为无论什么时候健康老是第一位的，然则对于健康人群来讲，照样能够去测验的。

动作一：深蹲（15-20次）

双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，焦点收紧，双手于胸前握拳

连结背部挺直，..向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原

注重在动作全程连结背部挺直，连结膝盖与脚尖偏向一致，不要内扣

动作二：波比跳（8-10次）

双腿微微分隔，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方撑持身体，双腿向后跳跃伸直

背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂

然后双臂向前跳跃并起身，起身的同时向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲

连结动作连贯，中央不要停留

动作三：俯卧撑（10-12次）

俯身，双臂位于肩部正下方撑持身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直

背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，慢慢屈肘使大臂与躯干呈45度角摆布向下俯身

至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，注重全程连结背部挺直，注重还原时双臂不要完全伸直

动作四：跳绳（30-45秒）

双腿并拢站立，腰背部挺直，焦点收紧，双手握住跳绳两头

连结背部挺直，焦点收紧，双臂摇绳跳跃

连结动作连贯，注重双脚落地时缓冲

动作五：向前箭步走（16-20步）

双脚微微分隔站立，腰背部挺直，焦点收紧，双手叉腰

连结身体不乱，连结背部挺直，向前迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身

起身的同时后侧腿向前迈出并下蹲，双腿瓜代向前箭步行走

整个动作过程中连结背部挺直，注重膝盖与脚尖偏向一致，注重下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六：平板撑持（45-60秒）

俯身，双臂屈肘位于肩部正下方撑持身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直

连结背部挺直，连结全身绷紧，连结动作对峙下去，连结天然呼吸

在充裕热身今后起头练习，动作过程中注重动作细节包管动作质量，以此为前提完成预期次数，动作间歇息45秒摆布，每次3-5组，每周3-4次，练习竣事后拉伸放松，不要立刻住手。