健身时关节总是感觉僵硬?赶紧自测一下关节活动度!

相信不少健身者在健身时经常会碰到如许的问题:在练习过程中,关节处老是感受僵硬,无法抬到响应的高度。 (原创文章www.jj00.com)

为什么关节处会有如许的感受呢?这是否意味着某个关节显现了问题呢?其实,这或者与你的关节运动度有关。 (原创文章www.jj00.com)

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什么是关节运动度?

(自媒体久久自媒体)

关节运动度指关节可以最大限度运动的局限。关节运动度的巨细取决于各个关节的韧带、肌腱、肌肉、关节囊等组织以何种强度包住关节。关节越柔软运动度越大,可以完成的动作幅度也越多。相反,关节越僵硬运动度越小,可以完成的作幅度也越小。

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各大关节正常的运动局限是几多?

肩关节

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髋关节

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小臂与肘关节

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足关节

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膝关节

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身体

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全身的关节除了有各自的尺度运动度外,分歧关节所能做的动作幅度也不各不沟通。此外,运动度还受自身力量和外力的影响。若是你老是感受关节处僵硬,那不妨做一个关节运动度评估。

下面以肩关节愚昧为例,采用出自NASM-CES的选择性角度测量法,为人人分享肩关节愚昧评估测量的具体步伐。想要获取更多关节运动度评估的内容可存眷《NASM-CES美国国度活动医学学会改正性练习指南(修订版)》进行进修。

肩关节愚昧评估测量

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体位:被测试者呈仰卧位,肱骨外展90°,肘愚昧90°。前臂在测试中的旋后和旋前皆为0°,以便于掌心朝向地面。为了包管肱骨和肩峰在统一平面内,能够在肱骨下垫一条毛巾。将一只手的掌心或掌根放在客户的肩关节前部。

把持步伐:按照以下要求放置量角器。

轴心:量角器中心正对肘部鹰嘴。

固定臂:调整至与地面垂直。

移动臂:调整至尺骨外侧中线,参照尺骨茎突和鹰嘴。

握住被测试者的前臂,经由施加向下的力被动放低肱骨,直至注重到最初的阻力和代偿。应存眷的最初代偿是,放置在肩关节上方的手感触到肱骨头向上移动。让被测试者连结这个别位并记录测量究竟。读取移动臂长头处的黑色数字。

需注重的是,不克在测试时代维持被测试者肩关节中立位,过于迟缓地移动被测试者的肢体,或许没有实时发现代偿。

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当某一关节缺乏适当的运动度时,临近的关节和组织则会为有功能障碍的关节进行代偿,导致伤害风险的增加。

除了在练习前后进行充裕的拉伸之外,还能够用NASM-CES供应的方案进行改善,具体改善方案可参考《NASM-CES美国国度活动医学学会改正性练习指南(修订版)》。

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以上内容来自

《体能练习根蒂理论(全彩图解版)》《NASM-CES美国国度活动医学学会改正性练习指南(修订版)》

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