人鱼线是什么，怎么练？7个针对性动作，帮你练出完美人鱼线

人鱼线，又称腹外斜肌，是指男性腹部两侧接近骨盆上方的构成V形的两条线条，跟着审美观的络续改变，人鱼线并不再是特指男士同伙性感腹肌线条的一部门，有一部门喜爱健身的女性同伙也会非常正视对于腹斜肌的练习，从而让腰腹两侧加倍结子紧致。

那么，与腹肌展现的前提沟通的是，想要人鱼线清楚显着，同样需要较低的体脂率才能够，是以，对于体脂率较高并想要拥有人鱼线的同伙们来讲，第一步要做的就是减脂，而并非针对性的练习，因为减脂一个全身性的过程，只有当热量摄入小于其消费时才会让我们达到目的，跟着体脂率的慢慢降低中，腹部的脂肪才会变少，从而知足腹肌展现的前提，而腹部练习所针对的则是腹部肌肉，是以不要指望经由必然的练习就能够让我们达到腹肌展现的目的。 （自媒体久久自媒体）

当然，对于自己体脂率不高的同伙来讲则相对简洁地多，因为他们没有减脂的需求，只要进行针对性的练习即可。不外要说的是，腹斜肌对于刺激对照敏感，是以对于想要缩小腰围的女性同伙们来讲，固然经由必然的侧腹练习可以匡助本身紧致腰腹两侧，但注重不要练习过度，以防止腹斜肌过于蓬勃而使得腰围变粗。 （本文来自www.jj00.com）

然则，对于男士同伙们来讲，想要人鱼线变得清楚显着，必然的针对性练习照样有需要的，是以，下面分享一组针对于腹斜肌的练习动作，在实际的练习过程中，能够凭据本身的练习方针选择个中的几个到场到本身的腹部练习规划傍边，对于男士同伙们来讲，也能够每周放置一两次的时间来重点练习。

动作一：仰卧单车

仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地

腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时上背部向上卷起并向提膝一侧转体

使两侧手肘与膝盖尽或者接近，极点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧

动作二：俯撑侧提膝

俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿并拢向后伸直

连结背部挺直，双臂屈肘慢慢向下俯身，同时向侧前方提膝抬起一条腿

至动作极点稍停后反偏向还原，然后再次屈肘向下并向前提膝抬起另一侧腿

注重动作全程连结背部挺直，注重双臂还原时不要完全伸直

动作三：坐姿瓜代抬腿

坐姿，只有..撑持身体，双腿并拢向前伸直，双脚离地，上半身微微后倾

连结身体不乱，双腿瓜代向上抬起，也能够手持一个重物，在抬腿过程中两手传递进行

整个动作过程中连结平均节奏，包管身体不乱不要过度晃悠

动作四：俄罗斯转体

坐姿，..撑持身体，双腿并拢，双脚离地，上半死后倾，双手置于体前

连结身体不乱，迁移双腿向一侧转体，双手跟着身体向侧方移动去尽量接触地面

极点稍停后慢慢转回并进行另一侧

动作五：撑持对角提膝

俯身，双臂伸直位于肩部正下方撑持身体，手肘微屈，双腿并拢伸直

连结背部挺直，向前向内侧提膝抬起一条腿

极点稍停，，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧

动作六：仰卧摆布摸脚

仰卧，下背部贴地，肩部离地，下巴微收，双臂位于身体两侧，双腿微微分隔屈膝，双脚踩地

连结下背部贴地，腹部发力向一侧屈体，使手尽量去碰触同侧脚

极点稍停后慢慢反偏向还原并向另一侧屈体

动作七：平板撑持摆布转髋

俯身，双臂屈肘位于肩部正下方撑持身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直

连结身体不乱，腹部发力带动髋部向一侧迁移，至动作极点稍停后慢慢还原并转向另一侧

在适当的热身今后即可起头练习，若是想要整组进行，每个动作20次摆布，每次3-4组即可，动作间的歇息时间最好不要跨越30秒，练习竣事后拉伸腹部肌肉放松，不要立刻住手。

作者：十月知行