每天只吃一餐，挨饿减肥却瘦不下来？热量摄入才是关键！

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一谈到减肥这个话题，每小我几多都有一些“经验之谈”。但大多数经验，都是没有什么理念撑持的，是没有真实意义的存在。他们无非是让你少吃一点、少吃零食、少吃米饭等小招数。其实人人只是在介绍本身的认知，并不是完全知道个中的事理地点。

（自媒体久久自媒体）

首先，我们每日摄入的热量，要充沛撑持身体的根基运转。若离开了平常生活所需，以牺牲健康为价值的减肥，是“非人道”的，也不相符我们对身体的要求。我们老是进展本身健健康康地瘦身、无饥饿感地瘦身。

（本文来自久久自媒体）

其次，身体的胖瘦由热量决意。食物可以让身体发胖或许变瘦，并不是因为你吃了几多餐饭、吃了什么器材决意的，而是由总热量决意的，就如同汽车加满了汽油，除去损耗，长时间和短时间行走的公里数是大略沟通的。

有的人说，经常天天吃一餐饭轻易瘦，有的人说天天多餐进食也轻易瘦，谁才是真的呢？

回到热量的问题上，一餐饭的热量大约是500-800大卡，基本不足以撑持人体平常所需，就连女生也至少要1400大卡摆布.如许的热量下，吃一餐当然是能减重的，然则你的健康呢，饥饿感呢？都是牺牲品。

而有的人吃三餐、五餐也能瘦身，是因为他们将每日需要摄入的总热量分成3份、5份，每过一段时间就进食一次，避免胃部空荡荡，也就不轻易发生饥饿感，而且代谢始终连结在高水平、热量也没有超标，是以也可以减肥成功。

有的人也学着“一餐减肥”，然则体重反而变重了？这是因为一餐的摄入热量跨越了平常三餐所需，增重也就天然而然。

例如，一样的减脂餐是200g鸡肉+1碗米饭+蔬菜多数，每日吃3-5次热量也不轻易超标，而一餐饮食环绕着炸鸡+烧烤+甜品的模式，即使吃一个汉堡+一个雪糕++一份炸鸡+一份薯条，热量也跨越了2500大卡。

这就是为什么吃一餐也能胖，吃五餐却瘦了下来的原因，你看领略了吗？

总的来说，只有掌握了总热量的摄入，你才能将身体的成长偏向运用自如，想瘦就瘦，想胖就胖，想增肌就增肌。

对于女性同伙来说，瘦身的总摄入热量一样要掌握在1600大卡以下（根蒂代谢1200大卡，，运动消费400大卡），那么你得这么吃：

1、早餐：牛奶+3个鸡卵白+10颗杏仁

2、中餐：半碗米饭+150g瘦肉类+蔬菜+10颗杏仁

3、晚餐：50g红薯+100g瘦肉类+蔬菜

对于男性同伙来说，瘦身的总摄入热量一样要掌握在2200大卡以下（根蒂代谢1600大卡，运动消费600大卡），那么你得这么吃：

1、早餐：40g麦片+鸡卵白5个+20颗杏仁

2、中餐：一碗米饭+200g瘦肉+蔬菜+20颗杏仁

3、晚餐：一条红薯+200g瘦肉+蔬菜+10颗杏仁

减肥不等于挨饿，挨饿纷歧定可以瘦下来！只有懂得了热量守恒定律，让身体天天的热量摄入低于热量支出，你天然可以让本身瘦下来！