初学者的简单背部训练动作，帮你找到背肌发力的感觉

对于健身新手来说背部练习最难的点就是背部发力的感受，往往好多新手健身者在刚接触练背的时候，总感受背部使不上劲，，老是手臂或许肩部在做功。

（本文来自久久自媒体）

背部在平常生活中很少能够用到它，背部肌肉微弱导致不良身形的问题也触目皆是，加上如今好多伏案工作者，坐姿不准确，经常玩手机等等，背部肌肉退化的很严重。

（自媒体久久自媒体）

初学者的简单背部训练动作，帮你找到背肌发力的感觉

这也是导致你背部练习没有感受原因之一，就是因为它太弱了，以至于你无法用它发力，你背部练习天然没有感受。

（自媒体久久自媒体）

今天小周周给人人介绍几个根蒂背部练习动作，匡助你增加背部肌肉的收缩，快速找到背部发力感受！

1、背部夹笔6次（双手握拳拇指进取，用力收缩背部连结2-3秒）

2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

3、耸肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停留；然后最大限度下沉肩胛骨)

4、背部夹笔6次(双手握拳拇指进取，用力收缩背部连结2-3秒)

5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

6、耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停留；然后最大限度下沉肩胛骨）

6个动作为一组，组间歇息两分钟，共完成3组。

今天的内容就到这里，相信好好练习这几个动作，人人必然可以磨炼出来强悍的背部肌肉。

标签：帮你 背部 发力 初学者 训练 找到 动作 感觉 简单
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