初夏瘦腰正当时！6式瑜伽练出撩人的小蛮腰

初夏恰是瘦腰时，想要秀出撩人的小蛮腰，如今就要起头你的减肚子规划咯！人人首先要知道瘦腰的方针不光只有削减腰围，，还要塑造完美的腰部曲线，这些如何才能做到呢？小编给你介绍6个瘦腰的最快最有效的瑜伽体式，拧紧我们的腰线，练出撩人的小蛮腰！

（本文来自久久自媒体）

上伸腿式瑜伽，演习这个别式需要我们抬头躺在瑜伽垫上，双腿并拢靠在墙面上，双手撑地，上半身借助双手的气力撑起，尽量使背部脱离地面，最后双腿脱离墙面，脚尖贴墙。这个动作看似简洁，其实非常考验我们腰部的力量，在连结姿势的过程中，加快腰部脂肪的代谢，让腰部变得柔软纤细。 （原创文章www.jj00.com）

接着我们双膝跪地，膝盖以上身体直立笔直，然后以腰部为弯曲点，上身向后弯曲，双臂向下伸展，双手轻拂脚心，完成这个骆驼式瑜伽动作，经由骆驼式的演习能够磨炼到腰腹肌肉和双大腿的股内侧肌和股直肌，不光美腿还能让你的腰部变纤细。

蛙式后弯瑜伽，要练好这个动作，需要我们腰部有很好的柔韧性，首先我们双膝弯曲跪坐在地面上，双腿向两侧打开，上半身向后微微的弯曲，仰头闭上眼睛，双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙，昂首望天。这个动作首要照样磨炼我们腰部及腿部的肌肉力量，加快腰部脂肪的燃烧，让你的腰围变得更小。

在完成上面四个动作后，轮式瑜伽的演习也就水到渠成了，首先俯卧在瑜伽垫上，接着双手手腕内转，手指向肩膀偏向，双腿膝盖弯曲，最后双手和背部同时用力让身体顺势脱离地面，脚后跟脱离地面。轮式的演习能够充裕伸展脊椎，矫正塌肩驼背，同时滋养和增加腰腹各肌肉群，削减腰腹及小腿的脂肪，是最佳的美腿瘦腰动作。

头入双腿式瑜伽，演习时两脚分隔站立，距离大于肩部，手臂抱住双腿，腰部向下弯曲，头部冲下，双手撑持地面。此体式经由对腰部的磨炼，来燃烧多余脂肪，血液流速在这时加速，血液轮回至脊骨不光滋养脊柱神经，还能缓解腰背痛苦。

半月式瑜伽，这个别式不是很难，首先单腿站立，上半身向前向下弯曲，然后一只手撑持在地面上，此外一只腿膝盖弯曲小腿向后伸，最背工向下抓住向后伸的小腿。演习这个姿势对于水桶腰，小粗腿都有很好的磨炼结果，MM们若是想有迷人的小蛮腰，不妨多练这个动作哦。