健身和减肥时期饮食是最主要的环节，下面我们来看看主食的热量排行榜

​​燕麦：367大卡(100克)

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经由精美加工制成麦片，使其食用加倍轻易，口感也获得改善，成为深受迎接的健康食品。尺度(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦能够有效地降低人体中的胆固醇。 （原创文章www.jj00.com）

薏米：357大卡(100克) （本文来自www.jj00.com）

为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集获得种仁。薏米具有轻易消化接收的特点，岂论用于滋补照样用于药用，感化都很缓和。尺度(100克)薏仁357卡路里。因为薏米的营养价格很高，，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。 （原创文章久久自媒体）

通心粉：350大卡(100克)

亦称意大利面，在国外已是极通俗的面成品之一。一样都是选用淀粉质雄厚的粮食经破碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各类各样口感精巧、风味奇特的面类食品。尺度(100克)热量在350卡路里摆布。

红薯：117大卡(100克)

红薯别名甘薯、番薯。除供食用外，还能够制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部门117克)红薯含有雄厚的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分雄厚的胡萝卜素。

豆腐：57大卡(100克)

豆腐及豆腐成品的卵白质含量雄厚，并且豆腐卵白属完全卵白，不光含有人体必需的八种氨基酸，并且比例也接近人体需要，营养价格较高;豆腐内含植物雌激素，能珍爱血管内皮细胞不被氧化损坏，常食可减轻血管系统的损坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的珍爱神;大豆卵白能适可而止地降低血脂，对病后保养、减肥、细腻肌肤亦很有优点。

芋头：79大卡(100克可食部门)

芋头又称芋艿，口感金饰，绵甜香糯，营养价格近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来建造菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积储的酸性物质，调整人体的酸碱均衡，发生美容养颜、乌黑头发的感化，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有雄厚的黏液皂素及多种微量元素，可匡助机体改正微量元素缺乏导致的生理非常，同时能增进食欲，匡助消化，故中医认为芋艿可补中益气。

包子：120大卡(100克)

小麦面粉富含卵白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功能，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

饺子：240大卡(100克)

有卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养雄厚，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功能，对脾胃虚寒，食欲欠安，腹胀腹泻有必然缓解感化。

面条：280大卡(100克)

面条的首要营养成分有卵白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化接收，有改善贫血、增加免疫力、均衡营养接收等功能。面条含有雄厚的碳水化合物，能供应充沛的能量，并且在煮的过程中会接收大量的水，100克面条煮熟后会酿成400克摆布，是以能发生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激感化，所以正午吃一碗营养搭合营理的面条是不错的选择。而早上应该吃些卵白含量较高的食品，晚上吃面则晦气于消化接收。

粉丝：335大卡(100克)

粉条里富含碳水化合物、炊事纤维、卵白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有精巧的附味性，它能接收各类鲜美汤料的味道，再加上粉条自己的柔润嫩滑，加倍爽口宜人;然则粉条含铝好多一次不宜食用过多。

大米：346大卡(100克)

稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的构成对照完全，卵白质首要是米精卵白，易于消化接收，无论是家庭用餐照样去餐馆，米饭都是必弗成少的。

稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各类营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功能，是增补营养素的根蒂食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功能。

黑豆：381大卡(100克)

黑豆营养周全，含有雄厚的卵白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功能。具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的感化。

土豆：122大卡(100克)

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一路被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部门122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

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