晚餐千万别碰它,让你失眠又折寿!（图）
相信大家都知道，晚餐一定要吃少，不要吃得太饱，而且要避免吃一些辛辣刺激性的食物，有些食物在晚餐时千万不能吃的，否则很容易影响睡眠质量，而且还会影响身体健康。晚餐不能碰哪些食物？
别碰生姜
生姜是一种辛辣刺激性的食物，可以增强和加速全身的血液循环，而且能够刺激胃液的分泌，能够兴奋肠胃功能，可以促进消化，还有一定的抗菌消炎作用，早上吃一点生姜对身体健康是有利的，但是晚上吃生姜的话，就会导致身体上火，会刺激神经和血液循环，，会影响夜间睡眠，很容易出现失眠的症状，所以对于中老年人来说，晚上做菜的时候，千万别加生姜调味。
别碰高油脂食物
晚上不要吃得太过油腻，不要吃油炸食品和烧烤类食物，不要吃一些含糖过程比较高的动物内脏等食物，晚餐应该尽量清淡一些，因为油腻食物会加重肠胃以及肝胆和胰腺的负担，会刺激到神经中枢，就会影响晚上睡眠质量，而三高人群更应该控制高脂肪食物的摄入量。
别碰胀气食物
日常生活当中有很多的食物，在消化过程当中会产生大量的气体，就会出现腹胀的现象，比如豆类食物和大白菜，已经洋葱和玉米等食物，剩的食物，吃了之后，不仅会导致肠胃有不适的感觉，而且会影响晚间的睡眠质量，所以晚餐应该尽量避免吃这类食物。
别碰高钙食物
晚上不要吃含钙质比较高的食物，比如下皮和软骨鱼类等等，由于晚间五脏六腑都会进入到休息的状态，高钙食品中的一些钙质分解之后，就容易堆积在肾脏和尿道中，很容易引发肾结石等等。
别碰甜品
有很多人在吃晚餐之后会吃一些甜品，特别是一些女性有爱吃甜品的习惯，但是过于甜腻的东西是会加重肠胃负担的，会影响肠胃的消化功能，而且甜品中的糖分很难在休息的状态下进行分解，如果不能够及时消化就会转化为脂肪，最后就会出现肥胖的现象，长此以往还会增加患心血管疾病的几率。
适合晚餐吃的食物
1、禽肉
指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
2、鱼肉
鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。
3、蔬菜
含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜可提供的维生素主要是以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。
4、粗粮
粗粮包括番薯、芋头、玉米、高粱、豆类等，粗粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E 等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏。粗粮是膳食纤维的主要来源，而许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，因此几乎能够提供人体必需的大多数营养素，可说是最具营养价值的食物群。
晚餐原则：宜清淡，注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
