乳清蛋白粉不要多吃：盘点乳清蛋白五大副作用

　　乳清蛋白粉不要多吃：盘点乳清蛋白五大副作用 （本文来自久久自媒体）

　　乳清蛋白粉不仅营养价值极高,更是塑造肌肉的最佳保健品之一。乳清蛋白粉能易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲劳, 增强体质,帮助身体解毒,改善睡眠,美容驻颜等众多功效。那它有没有副作用呢?是药三分毒,保健品也是,无论任何东西都有一个量,过量了就不好,就会对身体产生副作用。而乳清蛋白粉都有哪些副作用呢?下面一起来看看。

（原文来自www.jj00.com）

　　过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用: 诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

　　疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。

　　腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。

　　头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。

　　浮肿 :蛋白质和乳清过量还往往与浮肿和胃胀气联系在一起。

　　蛋白质不耐症 :与乳糖不耐一样,很多人会发展形成蛋白质不耐症,并导致过量分泌黏液的免疫系统反应。

　　乳清蛋白粉的最佳服用量:

　　1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜欢的饮料混合食用.

　　2、建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用.

　　3、早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%.

　　4、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

　　温馨提醒:乳清蛋白粉不要空腹食用,糖和盐都不能加太多,不要与酸性饮料一起吃,不可过度加热。