平板支撑怎么做视频教程

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平板支撑怎么做视频教程 （自媒体www.jj00.com）

1、女生怎么做平板支撑1 平板支撑正确做法 Step 1：准备好一张瑜伽垫。

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2、先看看平板支撑的优点❕能强化腰腹区域深层小肌群的稳定性，起到紧实腹部、保护脊柱的作用；另外参与的肌肉较多，是很好的全身性练习动作，居家训练适合做！训练安排 新手 15秒x3 进阶 30秒x3 高阶 60秒x4。

3、俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4、抬腿平板式 做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

5、平板支撑正确姿势步骤如下：1、双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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