心理防疫 | 关于控制焦虑的几种办法

原题目：心理防疫|关于掌握焦虑的几种法子 （原创文章久久自媒体）

若是你正在面临伟大的焦虑，它会影响你的悉数。你的脑子里或者布满了对将来灾难的惧怕和担忧，你的身体或者会重要，你也或者会感应精神上的枯竭…… （自媒体www.jj00.com）

焦虑像一个多面的怪物，所以单单一种处理焦虑的方式或者不敷。我们要接纳更周全的方式来解决我们焦虑履历的很多方面。研究敷陈我们：我们的幸福取决于思虑、面临惧怕和在场的简洁实践。 （原文来自www.jj00.com）

1、质疑这个故事

焦虑会让你总在做展望，而且经常把它们误认为实际。例如，焦虑说，“你会失败”，我们把这种说法看成事实。但焦虑的展望并不是事实。

若是你起头亲切存眷你的大脑在做什么，你会发现它是子虚新闻的靠得住起原。它有一个强烈的私见：你做什么都不会成功，并付与每个题目：

你要迟到了。每小我都邑失望的。你有病。你的亲人正处于危险之中。究竟会很糟糕。

当我们把焦虑的设法看作故事时，我们就会起头猜忌它们是事实照样捏造的。你焦虑的展望是独一或者的究竟吗？照样有焦虑无法想象的终局？

如今起头，你要试着去思虑：这个欠好的究竟或者性有多大？曩昔发生过好多次吗？这是最有或者的究竟吗？有没有其他事情会发生呢？

大多数时候，我们担心的事情永远不会发生，所以我们履历的焦虑会给我们带来不需要的疼痛。把你的精神转向你四周能掌握的事物。

2、面临你的惧怕

焦虑迫使我们避免害怕的事情，然而回避只会导致更多的惧怕。我们越是逃避，我们就越强化我们害怕的事情实际上是危险的这个故事。例如，若是我们避免某些社交运动，因为我们害怕它们会变得作对，我们会增强对这些情形的惧怕。

回避也会上瘾，导致更多的回避。每次我们避免一些让我们焦虑的事情时，我们都邑感受到一种解脱感，大脑将其注释为一种奖赏。这种奖励使我们更有或者在将来避免再次显现。

在这个过程中，我们的世界缩小了，我们错过了积极的经验（这就是为什么焦虑经常导致抑郁）。你也或者起头认为本身不足以面临生活的挑战。

没有什么比面临你害怕的器材更能战胜焦虑。当你住手逃避时，你就给了你的大脑一个进修新事物的机会。很或者你会发现你害怕的灾难并没有成真。相反，，你发现的是你能够处理的可治理的问题。

从这里起头：注视你的惧怕。寻找让惧怕阻碍你工作、人际关系或余暇时间的方式。今天就要面临你的惧怕，选择一些有挑战性但轻易掌握的事情。

若是有需要的话，能够向你身边的人追求匡助。想象一下若是你天天都履历一次惧怕，你的生活会是什么模样。

3、接管近况

焦虑是基于对想象中的将来的幻想。基于这个原因，存眷当下或者是消弭焦虑的一剂强效药。

当我们完全沉浸在当下，焦虑就不存在了。焦虑需要对未知究竟的不确定性，而未知究竟只能是对将来的不确定性。

在当下，一个要害的部门就是拥抱未知。当我们放下对将来的焦虑时，我们接管不确定性已经融入生活。我们不克从一起头就知道终局并一筹莫展，而如许做只会增加焦虑。

真正的活在当下也意味着对实际的开放，而不是抗拒实际。

例如，若是我们的火车晚点了，我们或者会错过一个主要会议的起头，我们或者会敷陈本身我们的火车不会晚点。

与其在内部与我们的情况作斗争，我们能够认可它们是我们的近况。这种接管让我们在一个更壮大的处境中选择若何回应。

从这里起头：拥抱不确定性。事先不知道我们的生活会如何是很不舒服的：我会连结健康吗？我会成功吗？人们会爱我吗？或许在更小的局限内，我会找到一个泊车位吗？我会迟到吗？

然而，事先想知道事情会若何成长，往往会导致忧虑和焦虑。把今天看成一个开放的机会，去拥抱我们存在的基本不确定性。

4、整合这些实践

这些方式平日在认知、行为和正念疗法的配景下进行测试。

主要的是，没有自力的方式。固然它们是自力斥地的，但实际上它们是弗成朋分的，当它们被编织成一条壮大的三股绳（认知行为疗法CBT）时结果最好。

例如：思惟影响我们的行为，好比当我们认为有人不喜欢我们时，我们就避开他们。动作也会影响思惟，所以面临某种惧怕会改变我们思虑的体式。我们带给我们经验的存在的质量将极大地影响我们的思惟和动作。

当你在本身的生活中使用这些实践时，寻找机会来整合它们：让更多的意识和存在匡助你熟悉到大脑的故事。

当你面临惧怕时，要对不确定性敞高兴扉。质疑你焦虑的设法以匡助你战胜逃避。

记住，你不必独自面临你的惧怕；请寻找专业心理治疗师。

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