如何破除受害者模式，成为人生掌控者？

你所遭遇的一切都是为了让你发现本身心里的力量与毫光，那些看似负面的事情背后都隐藏着礼品，你是如斯幸运，必然可以从挑战中发现机会，从绝望中重启进展！ （自媒体久久自媒体）

印第安有一个关于两只狼的聪明故事，长老会敷陈成长中的孩子们：“我经常感受，似乎有两只狼在我的心里打斗，一只既小气又贪婪，另一只则是好礼而激昂……” （原创文章久久自媒体）

“哪一只会赢呢？”孩子们问。

长老笑着说：“你喂养的那只。”

01

受害者心态是什么?

受害者心态：是一种认为“本身是受害者”的设法，认为本身在生活里处处蒙受着不平正看待，而本身对此基本无力掌握。

在这个状况之下，你会认为本身很可怜，似乎整个世界都在否决你，每小我都对你不敷好，感觉本身时时陷在逆境与被危险的感受里。你无法也不克接纳动作，只能悲痛与自怜。

我们在这里提到的受害者心态，不是家庭暴力、职场性骚扰、或是伟大灾难的真正受害者的心理状况，而是一种不健康的自我防御机制，这种将一切不康乐不幸福归罪于外人的体式，使本身短暂的获得了同情、抚慰甚至照看。

实际上，这种心态倒是内涵自我的匮乏与人生掌控能力的损失。“因为不是我的责任，我是不平正待遇的受害者，是以我无法做出任何让本身更好的改变。”

02

有受害者模式的人，

拥有悲剧与自毁的个性

埋怨是一种无意识的自我防御机制。这是一种将一切不康乐不幸福归罪于外人的模式，起先的交往或许能够使本身短暂地获得了同情、抚慰甚至照看，历久会使人厌恶甚至甩掉。

我们都碰到过如许的人：

经常埋怨老板不克慧眼识英才，导致他在工作里无法施展悉数才能以获得晋升；

埋怨伴侣不敷体谅入微，忽略他在生活里细微的情绪体验；

埋怨儿女不敷听话，时时顶嘴本身；

埋怨方圆的同伙不耐烦聆听本身的倾诉；

甚至，埋怨马路上一辆随便跨越他的车，或是一个看起来不那么友好的生疏人.......

有受害者模式的人，拥有悲剧与自毁的个性。他们的生命常态似乎就是埋怨不公和委屈不爱。挂在嘴边的是“因为别人、世界、曩昔，所以我……”。

深层心理上“受害者心态”是对“施虐者”的忠诚，在“受害者”心里，有一种等候，经由本身的争夺起劲，使“施虐者”被本身打动，征服，最终成为“关爱”本身的人，获得了心灵的最终救赎，“我是值得爱的。”

他们老是乐于把本身放在一个“受害者”的角度，有时候甚至会有意让事情成长得更糟，而不自动去掌握，这一切都是因为有一种不成熟的身心状况在潜意识中束缚着他，使他们不消承担责任，而且一有机会就能够在人际关系中求全别人：“一切都是你的错！”

“因为不是我的责任，我是不平正待遇的受害者，是以我无法做出任何让本身更好的改变。”

在这个角度之下，他会认为本身很可怜，似乎整个世界都在和他尴尬，每小我都对他不敷好，感觉本身时时陷在不被懂得逆境与受伤的感触中。

一旦出问题，我们第一回响往往就是找到一个托言。然后求全他人，如许能够削减本身的忸怩感和不快。而这模式或许会追朔到很早很早以前。早到或许当我们没有自我意识的时候就起头。

首先，中国的文化也很大水平地匡助了受害者倾向，我们的民族文化倾向于同情弱者，这也意味着对受害者稀奇的有优点。

常见的场景有：

街心花圃里奔驰着的孩子，在他摔倒的第一时间里，他是诧异或好奇的。这时候孩子的养育者会将立刻将孩子抱起，言语抚慰还会赐与一些赔偿。于是，孩子知道了，受伤是能够获得额外关爱的机会。

在幼儿园里，一旦我们受到了危险或许生病，先生也会对我们额外的通知。

就如许，在与养育者的互动中，孩子发现本身往往出于弱者身份，就会获得谅解和照看，于是，这个扮可怜来博得优点的模式就被强化并陪伴我们长大。

03

我们的身边80%的人都有受害者心态

在我们的身边，80%的人都有“受害者”心态，认为一切都是“皮相”、都是“别人”的错。

受害者模式，也叫弱者模式，焦点特点是：在任何时候任何所在任何事情和任何人眼前，老是自发不自发地把本身当成一个受害者和弱者，把本身和其他人，和整个世界放在对立面。埋怨，埋怨，负能量缠身。

职场中:

升职加薪没有TA，TA说本身被倾轧，被轻蔑。其实，几多次机会从身边溜走，TA并没有珍爱。

同事在加班加点的赶工，跑业绩，TA在玩游戏，看股票，成就平平，却不焦急“横竖我入职时间长，老板不会把我怎么样。”

爱情中:

“男同伙对我欠好，老是不在乎我的感触，我生气了也不哄我，我喜欢的器材也不给我买。”

事实上，男同伙很爱她，事无大小地照看她，然则她老是无理取闹，情绪一点点的在摩擦中磨没了。

“女同伙不尊敬我，不让我和女同事，女同窗有关联，谈爱情就要隔离同伙关系吗？”

事实上，女同伙很在乎他，只是看到他和女同事、女同窗暧昧不清，让他拎清楚，他感觉被过问了自由。

家庭生活中:

埋怨孩子不懂事，不省心；埋怨婆媳关系欠好，婆婆不如本身妈；跟老公争吵，感觉跟他在一路不幸福...

其实她有幸福的家庭，体谅的老公，刀子嘴豆腐心的婆婆，伶俐活跃的孩子，然则只要碰到生活中的一点小问题，首先想到的不是解决，并且埋怨，埋怨为什么要发生如许的事，埋怨生活为何如斯忧伤。

TA不是走不出悲凉生活，只是悲凉是TA的选择。

04

受害者心态暗含着对人生的全盘抛却

受害意味着无需负责。一个带有受害者心态的人会相信他的人生已经不克被本身的起劲改变，他会指责任何一小我或许“一群人”，只有他本身完全免于责骂。

一小我一旦相信本身是受害者，或者一辈子都陷入这种情绪的泥塘中：不负责、不成动，也是以错失任何让本身更好的改变。

这种看起来可以使人获得更多感情存眷的心态，实际上隐含着对人生的全盘抛却。

没有人生成就拥有受害者模式，事实上，我们的受害者模式是后生成活履历所培养的。这意味着在早期生活傍边，你无意识复制了四周亲人的隐性心理掌握模式，或在曩昔曾有过一段受伤很深的依恋型关系。

05

为什么有人深陷受害者模式，无法自拔？

从还没有习得说话的时候起头，每个孩子就知道若何经由本身受到的危险来获取养育者的存眷和赔偿。

长大今后，我们甚至会替本身缔造这种被危险到想哭的感受来追求他人对我们额外的感情支付、获得他人的注重力和关心、获取被爱的感触、逃避面临潜藏的真实感触、获得始终“我是对的”的感触.....

受害者模式像一个珍爱壳，将本身的问题错误阻隔在外，推卸给他人。任何糟糕的事情，都是别人的问题，我没有错！

在这种“我没有错”设法的暗示下，认为其他人都是罪人，“都来找我报歉吧！”“都应该让着我。”而“加害者”也被可怜的面具所诳骗，选择心软和原谅。

我们盼望获得他人的注重力和关心，让本身不必为人生的失败承担风险，不必背亏心灵成长的重责。这些临时看起来，仿佛真的是功德。然则，时间一久，你会发现，你的生活或许会越来越糟。

06

受害者模式的风险

受害者模式会让一段关系中的另一方感受很累，想逃离。

“为什么分手？你当初说过一辈子对我好！”

“你有男同伙了，就对我欠好了，不陪我逛街看片子了。”

“是你把我酿成今天这个模样的，你如今想脱离，弗成能！”

以上对话都是起原于实际。

我有一个男性同伙，和女同伙在一路两年，他们分手了。他们是未婚同居，男方很拼命地..，每个月几乎没有什么歇息日，而女方不找工作，不..，天天在家里玩游戏，网购。男方赚的钱用来养女生，给她买衣服买口红，维持两小我的平常开销。

看到这，好多读者会想，这不是正常的吗？或许吧。然则分手的原因是基于以上的生活状况下：

男方下班回家要买菜做饭，刷碗洗衣服。男方对女方没什么要求，只进展她能帮着把衣服扔到全主动洗衣机里清洗，其他家务都不消做，男方回来晾衣服就行了。女方分歧意，男方积攒了良久的不满爆发了，争吵时，女方说：“不要把你工作中的情绪带抵家里来！”

当男偏向我们这些发小倾诉时，我们也替他感应委屈，然后呢？男方说：“我很累，我们分手吧。”女方惊呆了，她没想到一向对她溺爱有加的男同伙会提出分手，她吃力吃力乞求，男方立场很果断，她哭着说：“你凭什么跟我分手？”“我对你欠好吗？为什么要跟我分手？”她闹，耍，作，各类手段都用过今后，照样没能挽留这段情绪。

很多善良的人会全力匡助一个他们爱着的受害者。但这近乎于一种病态的依靠感，让对方感应榨取、束缚、没有自由。

然则这种匡助与关心，往往不会持续良久，受害者心态会导致你所需要的眷注是一个无底洞，会消磨掉心底的爱，人们最终会感应厌倦，慢慢地脱离。

还有一种“受害者”心态是与照看者的合谋发生。

如许的“受害者”在早期成长过程中，会有一个稀奇掌握、素质上没有平安感的照看者，怙恃并不在意孩子心理生剃头展需求，孩子只是其成为“好爸爸、好妈妈”的实现者，是证实本身主要性的延伸品。

于是孩子的一举一动都在其掌握指导下完成，“无微不至”把孩子照看成身心无能的依靠者、市欢者，怙恃酿成了弗成或缺的怙恃。

如许以“爱之名”的施虐，与以“听话之名”的受虐模式，也是最后转化成“受害者”心态的一种首要类型。

成年之后，不再有照看者的出手互助，自身又没有对本身追求稀奇珍爱的自怜情绪有所发觉、治理，就会演酿成：世事难料，唯我受伤的“受害者”心态，来防御本身不克适应事实的无能感。

而那些“加害”的照看者，说起30岁依然不克自立、谈不到女同伙的儿子还会说：我孩子很纯真的，都是如今社会太复杂，姑娘太势力。

07

若何从受害者改变成自我掌控者？

生命的素质是需要适应的，没有必需的谅解，甚至没有必需的报歉。对发生在本身身上的每一件事负起责任，就算错在他人也要对本身负责。

负责真正的意思是，并不是要我们逆来顺受，而是修整好你本身，向进步，持续生活。除了我们本身，没人该对我们心里被危险的感受负责。

匡助本身的方式：

1.找到本身的最受害、最无力的情形，你最轻易埋怨什么人？在什么时候？

2.好多受害者喜欢一次次的反复受害履历，属意到这个倾向，并住手它。

3.好奇一下本身从什么时候起头感觉这件事情完全不受您掌握的？

4.在生活中央测验属意一下：有没有和你一般景况的人，却有分歧的反馈模式？

5.积极寻找下一步你能够做的事情，而不是存眷那些你不克做的事情。

6.找到一个平安的体式来宣泄本身的情绪，磨炼、做点喜欢的事都是好的体式。

用这些方式测验着自爱，而不是自怜。因为，，在你等着某小我来照看你的时候，人生已经往前滚动了。

所以，即使你曾经是受害者，此刻后，你需要成长，不要让本身永远受制于等着别人改变来通知本身的“受害者心态”。

08

超越对错，你值得拥有无前提的爱

只要内行为层面设定对与错的概念，就会显现两种情形：

第1种情形本身做到了就会去评判别人；第2种情形，本身做不到，就会自责忸怩，来排斥本身。

所以我们真正要修的是心法。我们所有人配合的课题就是“我们值得拥有无前提的爱。”

受害者的模式就是把错交给别人，认为错不在本身的身上。演这场受害者的戏就是为了推诿本身没错，这就障碍了本身去体验爱，就是让别人知道我没有错，如许我才值得被爱，然则往往这种体式无效。

当你认为本身即使犯错，即使本身不敷那么精良也是值得被爱的，你就不会那么害怕犯错了。也就不轻易再持续饰演受害者了。

我们越是把本身饰演成受害者，越会吸引好多人陪你来演加害者的这个脚色。

其实每小我身上都有受害者情节，有的人是经由原生家庭来演受害者，有的是经由感情来饰演受害者，有的是经由和本身的关系来演本身的这个受害者。只要我们的潜意识拥有利害对错的概念，就会络续地饰演受害者的脚色。

然而，如今你我都已经是成年人了，我们该当从新拿起自我成长的责任感，将康乐的权力收回本身心中；跳脱受害者情节，打破关系的僵局，不再隔离本身的聪明。

你是否具有受害者情结呢？

以下18个征兆的描述匡助人人加深自我发觉，请对照以下的条目查察吧。

1.你轻易埋怨四周的人事物，并经常是以感应难熬和疼痛。

2.你感觉生活老是在匹敌你，为此心里经常连结斗争状况。

3.对于将来，你轻易感受进展迷茫，不知所措。

4.你感受本身面临的问题就是伟大的灾难，对此经常很消极。

5.你感受总有人有意要危险你。

6.你感觉本身是独一谁人蒙受不平正看待的人。

7.你脑中经常重演曩昔的伤痛记忆。

8.哪怕事情没什么问题，你也总会鸡蛋里挑骨头，埋怨求全否认。

9.你经常轻易自我否认，并否认他人。

10.当别人给你扶植性的定见时，你感受本身被冲击了。

11.你感受四周的人都“比你好“。

12.若是不克在竞争中出彩，你很轻易贬低本身。

13.你感觉生射中发生的问题都是别人的错，不是你的错。

14.你感受世界对你来说很恐怖，而你却又没有法子改变。

15.你会吸引跟你一般的爱埋怨，求全，感受生活危险了本身的人。

16.你拒绝自我反省，不怎么甘愿追求提高和改善本身的生活。

17.你轻易感受本身很无力，哪怕是面临生活中一些最小的事情也很轻易受挫。

18.你经常跟别人分享本身的不幸和悲痛，想要博得别人的同情。若是没有获得，你会很沮丧。

若是以上描述傍边，你相符8条，那么你拥有对照稍微的受害者模式；相符越多受害者模式越显着。

同样，接下来为你分享3个脑筋小技能，进展能匡助你住手成为受害者，并在生活中重获康乐的自动权。

1.起头使用“我”取代“你”。

例如，若是你想说“你让我感受很气愤”，请改为“当听到那些话，我感受很气愤”这个简洁的转换技能素质是潜意识让你学会拿回自我情绪的主导权。

2.将本身算作幸运之星。

受害者与生活斗争，有无助情结；有幸运心态的人会甘愿拥抱生活，拿回自我的主导权。

事实上，你所遭遇的一切都是为了让你发现本身心里的力量与毫光，那些看似负面的事情背后都隐藏着礼品，你是如斯幸运，必然可以从挑战中发现机会，从绝望中重启进展！

3.演习感德

感德是最简洁却有力量的脑筋体式，能够敏捷翻转你的“人生悲剧”，就在此刻，请找出本身生射中值得感德的10件事情，并深深的对此表达谢意。

若是每一天，你都能够写下让本身感德的小事情，并累计成为一个感德记事本，你将很快能够看到生命发生积极的改变。

所以，要离开受吃力，就必需进修从受害者模式走向缔造者模式，也就是释放掉本身内涵所有的惧怕，释放掉本身内涵所有的匮乏，释放掉内涵曾经感触过的所有危险。

因为一个缔造者不会依靠于他人改变，而是本身直面“世界上没有人欠我什么”，本身的人生也不是原生家庭培养的，本身为本身的人生负责。

释放就是让我们面临这些危险，进修若何觉知、清理，认识本身内涵的受吃力模式，疗愈心里的危险，修复身体的病痛。真正享受跟本身在一路，亲目击到本身改变，品尝内涵的爱真正涌现的愉悦，活出不受限的人生。

释放不是要获得什么，成就什么，达到什么，而是让阻碍我们体验到爱的那些外在的包裹可以剥落，回到我们本来的模样，看见本身内涵的爱，活出真实的本身！

唯有经由释放，善的、美的、好的能量才会显现出来。想要幸福、健康、成就，首先要释放所有的压制和气愤。潜意识隐藏的信念，主导了我们平生。释放的祷告，匡助释放所有限制我们的负面信念。卖力地敷陈本身、明确地对潜意识下指令：我甘愿释放！我甘愿释放！我甘愿释放！惧怕就会逐渐被释放，心灵也将从新获得自由。

演习对本身老实，唯有老实不遮掩，你才能心胸坦荡、安闲真实地做本身，也有助于你的释放。曩昔我们每一次说谎，岂论巨细，都蒙蔽了本身内涵的光亮。

09

学会对本身的人生负责

在这个世界上，每小我都是自力的个别。没有人能够为另一小我的生命负责，也没有人能够取代另一小我而活。

每小我都需要领略：不管你之前受了几多的吃力、受到了何等不平正的待遇，都没有人会替你的生命与疼痛负责。独一能为我们生命负责的，只有我们本身。

借使有人无限度地包涵你、爱你，专心使你康乐，这当然是能够的。若是没有，也没什么可怨恨。

对发生在本身身上的每一件事负起责任，就算错在他人也要对本身负责。停留在原地守候着或许等候着别工资本身负责，或许把本身的问题悉数推卸出去——都不会让我们真正的幸福起来，反而，会越来越不幸。

想要变强，解脱受害者模式，第一步就是对本身负责，不把本身生活中碰到的难题归罪于他人身上，没有人应该为你负责。

成为本身人生的掌控者、扶植者，而不是被动地接管外界的力量去鞭策你人生的划子。这条船怎么开，沿着什么路线，去往哪里，只有你本身知道。

陆恩：国度二级心理咨询师，14年心理咨询工作经验，15年企业治理经验。主攻偏向：婚姻感情治疗，职场心理指点，亲子教育，芳华期心理问题，婆媳问题等各类人际关系调整，焦虑、强逼、抑郁、社恐等不良情绪疏导等