健康|情绪管理的七大秘诀:行动至上,接受现状

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编者按:生活和工作的重担让越来越多的人感慨“我太难了”,压力之下,人们往往会陷入情绪的漩涡之中,对工作、家庭造成消极影响,准确的情绪治理是成功的要害。作家AyodejiAwosika在Medium上发布了题为“7EmotionalSuperpowersFewPeopleHave”的文章,分享了准确治理情绪的七大窍门。 (原创文章久久自媒体)

作者:AyodejiAwosika

(本文来自www.jj00.com)

图源:PIXABAY (原文来自久久自媒体)

起原:36氪神译局

你是不是过着如许的生活:天天都邑情绪失控,一点点鸡毛蒜皮的小事都邑让你懊恼。成天懊恼于曩昔的事情,对本身的将来内心不安,心里焦虑已久,陷入了情绪旋涡中,无法逃脱。

你的生活近况难以改变的祸首祸首就是可恶的情绪旋涡。

你一向在这个漩涡里打转,不管你的生活看上去何等光鲜靓丽,你正慢慢被情绪吞噬。

你知道本身的能力并不光限于此。你有妄想,并且你知道本身有能力实现妄想,然则你做不到完全不受情绪所控。

当我起头追逐妄想时,一向测验对成功的原因做出有凭据的猜测。起先,我猜想成功的原因是动力,后来发现纰谬。然后我起头确立人生信条,挖掘优势,确定一个方针并对峙下去。如许,我离成功本来越近,但却不克完全成功。

情绪治理才是成功的要害。

情绪治理和行为治理都不轻易。要学会解脱惯性脑筋,让理性脑筋做主。那么如何才能成功呢?

更改方针

有人能完全掌握住本身的情绪吗?我不知道,横竖我做不到,然则我天天都在提高。我能做的就是建议你做好打持久战的预备。情绪治理很艰难,需要好几年时间,才能慢慢地掌握情绪。

这就是要害地点。乍一看,像是一笔不平正的生意,然则你要去测验。

我都不知道看了几多个有关情绪掌握的视频来匡助本身,也许成千上万个吧。这个数字听起来很吓人,但其实很轻易。五年来,我天天都在冥想。我读过几百本书,也连结写日志的习惯。我还在网上揭橥概念,让本身变得加倍擅长思虑。我有几十本笔记本、几百到几千张便签,还有无数一闪而过的设法。

从绝对意义上说,我其时的做法结果不大,但相对而言已经不错了。

橄榄球竞赛有种说法:胜负取决于分毫之间。我认为成功和情绪掌握也是同理。

着眼于一点一点的提高,并连结下去。这就是成功的最后一个方式。

如今说说掌握情绪的诀窍。

1、客观地对待社会和实际

“这是你最后的机会,此后再无回头路。服下蓝色药丸,故事到此为止,你会在床上醒来,相信你甘愿相信的一切。服下红色药丸,你将留在仙境,我会带你看看兔子洞有多深。”——墨菲斯

你对人道的懂得越客观,就会越轻松。容身于实际,而不是一厢情愿地认为事情应该是如何的,就会感应幸福。总想让事情按照本身的等候去成长,只是徒增懊恼而已。

不要总按照我们的等候来要求别人,要学会接管别人的一切。伴侣、同伙、家人、贸易伙伴、同事、熟人之间也应该如许相处。如许做会给我们的生活带来积极的影响,不然会激发焦虑,带来疼痛。

我们要学会客观地对待社会和实际。若是不如许做,当事情不如意时,你就会陷入焦虑。总想事事顺心会活得很累,还不如天真烂漫。

不要嫌烦,这一点很主要。你不会变得捕风捉影,你只会变得加倍理性。

《权力的48条轨则》这类书备受迎接,书中讲述了一些事实,然则人们却不肯意认可。我们清楚人有两面性,知道事情实情是什么。

有句格言说得好——好多时候,人真的无法掌握本身。

当你领略,不光是其他人,你本身也受情绪影响时,你就不会总感觉别人针对你。

总的来说,酿成熟才是真正的方式。

2、解脱情绪影响

“首要原则是:你不克诳骗本身,而本身恰恰是最轻易受骗的人。”——理查德·费曼

你老是在诳骗本身,为本身的决意找各类托言。其实你很清楚这一点,但你一直地催眠本身,说本身还不敷认识本身,是以不克做出改变。

你越敢对本身说实话,就越能更好地掌控人生。这就涉及到了老实理性地面临决意。平日,老实理性地做决意很难题,然则会很有价格。

人们需要连结客观理性,不然就会陷出神茫。这就是为什么人们即使领略知道该怎么做,还会烦乱绝望的原因。

你很清楚该怎么做,然而,只有当对本身老实并真实地审视本身的状况后,才甘愿付诸动作。平日,最难题的决意就是认可错误并向前看。

若是你选错了职业,虚耗了十年。没紧要,不要再想了,换一份新工作。

若是你想分手,但又害怕伶仃,是以犹疑不决,那就武断分手。

若是你如今所拥有的并不是你想要的,然则当初消费了大量的金钱、时间和精神,你舍不得,那就学会松手吧。

要学会直面本身想要的。平日人们得不到什么,就会装作不想要,好比财富、健康、恋爱、人生价格等等。若是想获得,不妨认可你如今没有能力,但未来必然会获得。

现在风行装作安于近况、恬澹名利。若是你想如许装下去,尽管去吧,但我不想。

3、这一次,不要逃避

“处理好情绪危机是一种大聪明,能带来一生的益处。其实我们害怕的不是生活,而是情绪。我们害怕的不是事实,而是我们对事实的感受。一旦掌握了本身的情绪,对生活的惧怕就会削减。”——大卫·霍金斯博士

读一读大卫霍金斯博士的书《松手》就会加倍清楚若何处理情绪。书中谈到了如许一个事实:人们压制了本身的情绪,是以永远无法战胜情绪障碍。

你压制住情绪,这些情绪就会酿成低条理的焦虑,碰到事情就加严重,随后你会加倍沮丧,持续回旋在情绪漩涡中。

书中说,要充裕感触情绪、体验情绪,才能彻底解脱情绪困扰。

若是你生气了,那就彻底生气。我们要直面焦虑,真正地去感触它。若是经常如许做,你会注重到,若是真正地去感触情绪,最终它会消散不见。

这需要一遍遍演习。就像我在帖子开首所说的,你需要频频演习,但却永远无法完全掌控。

但你会一点点提高,离成功越来越近,这就是方针。

4、做情绪的驾御者

“倾听身体的说话,让身体做主。连结思想清醒,探寻心里的感知,接管身体做出的各类回响。面临气愤和惊恐情绪,不要被吓到,勇敢地去面临,去感触。就如许,我挺过来了,身心毫发无损。”——彼得·A·莱文

事实上,情绪是一种生理回响。

当你感应作对时,你并没有在思虑,而是感受心脏像下沉了一样,心跳加快,血液涌向四肢,预备逃脱或着手。

若是你想提高本身调节情绪的能力,那就先视察本身的生理状况吧。

如今是不是在咬牙?是的话连忙停下。

你的站姿是如何的?笔直站立照样耷拉着肩膀?

你如今呼吸仓皇照样心气平宁?用哪个部位呼吸?丹田照样嘴巴?

你的身体在传达什么信息?自信,镇定,照样重要?

你的步速是几多?步态怎么样?

视察一下本身的行为,也留意一下别人的行为。

如今笑一笑,是不是表情好好多?很新鲜吧。挺胸昂首,你会感应很自信,满身布满了力量。我记在在一本书中看到过一个词叫做“门口心理暗示”,说的是走进一个新房间前,要挺胸昂首,然后你就能够决心十足地进去了。

久而久之,你会对这些生理回响有更深刻的熟悉,并学会掌握它们。平日,首先掌握你的生理回响有助于掌握情绪。

5、相信你的直觉

“若是你的生命正逐渐磨灭,明明知道应该赶紧自救才对,,但你却无动于衷。倘若你有第二条命,你还会再死一次的。”——亨利·查尔斯·布可夫斯基

惯脾气绪和真实直觉之间有非常微妙的区别。

惯脾气绪会供应我们甘愿接管的信息,而直觉则理性地供应给我们需要知道的信息。二者听起来几乎一模一般,很轻易搅浑,但它们是分歧的。

我们试图轻忽直觉,但它一向存在。即使你几回无视它,你照样能听到它沉寂地对你说:“相信本身”。

做那些心里知道你需要做的。这是对本身老实的必然究竟。对本身老实,才能领略该做什么。完全相信你的直觉有助于做出决意。

几个月前我也有过如许疼痛的时候。其时我正处在人生的十字路口,我的小我生活一团糟,而事业却蒸蒸日上。我陷入了两难。我知道我应该告退、和老婆离婚,我也这么做了,所以我做得更好。因为我相信本身的直觉,我的事业也十分成功。

后来我和前任的状况都变好了,因为我们选择相信直觉,做应该做的。

每当你违反本身的直觉时,就似乎反水了心里深处最真实的本身。越如许,就越不相信本身,然后就会陷入获得性无助,完全损失生活的进展。这让你憎恶本身。你本应该是这个世界上独一一个为本身着想的人,但你却做不到,而世上大部门的负能量都是上这句话的集中施展。

一天竣事时,作为一个作家,我只能提醒你,你已经知道若何看待生活,没有人比你更能指引你的人生,所有的方式都在生活中。

坦率说,大多数人不相信本身的理性直觉,世上绝大多数人的所作所为都与直觉南辕北辙。

很少人按直觉处事,不是做不到,只不外相当难题。

下一个技能或者有助于做到按直觉处事。

6、动作至上

“与其在看台上或泊车场里看表演,不如走入竞技场,成为斗牛的勇士。”——史蒂文·普莱斯菲尔德

理智地思虑若何去做一件事,甚至就算付诸动作,也或者不会成功。好比,你害怕公开演讲。你能够读一万本关于公开演讲的书,看相关的TED演讲,但你第一次登台演讲的时候照样会重要和惧怕。不外第十次就不会那么害怕了,一百次后就一点都不害怕了。我看过一部关于托尼·罗宾斯的记载片,有人曾问他是否怯场,他朴拙地说不,我相信他。

惧怕比任何其他情绪更能摆布我们。

你完全有能力战胜惧怕。你已经在脑海中想象出战胜惧怕的过程。然则想象取代不了动作。多动作几回就不会感觉难到要人命了。

真的不会要人命的。面临惧怕、拒绝和作对会发生生理回响,这种生理回响会让你下意识地认为本身真的正处于危及生命的危险之中,然则你必需领略,这种情形不会有生命危险。

我们的大脑在试图珍爱我们,然则你的潜意识、你的固有脑筋早已跟不上时代了。如今没有剑齿虎想要吃掉你了,你也不再生活在部落里了,所以你不必担心本身的生命平安。然而,你的大脑却不知道这一点。

所以你需要改变人类原始的固有脑筋。我不是科学家,我知道好多风行心理学和进化心理学都是在乱说八道,然则,学会改变你与生俱来的潜意识是对的。

若是你想在战胜怕死的惧怕,就走进森林里,直到你不再害怕狮子、山君和熊。

那么若何迈出第一步呢?就像我常说的,我不知道。

振作起来。固然很难,但这就是第一步。

7、坦然接管近况

“时间并不珍贵,它只是一种幻觉。真正珍贵的不是时间,而是时间的一个点,即当下。越在意曩昔和未来,就越错失如今,而如今才是最珍贵的。”——埃克哈特·托利

想当初,我布满了大志壮志,很新鲜,我竟然花了好多时间在东方哲学上,五年内,我天天冥想、做瑜伽。

我曾喜欢这些,这些事情让我更平静、更放松,但我不想为了享受平静而抛却一切。我有过伟大的妄想,我想赚钱,创业,成功,不想一天到晚赏花,赏识生命的艳丽或诸如斯类的器材。

不外我如今领略了。活在当下,就是不要让曩昔和将来摆布我们的生活,不然会消费太多的精神和时间。是以,倒不如把时间和精神花在当下,付诸动作,起劲营造一个更好的将来,消弭因曩昔虚耗时间而发生的愧疚感。

当我不再成天梦想时,我意识到此时就是一切,将来并不存在。当然,若是时光可以倒流,曩昔发生事情或者是另一种模样,但既已成曩昔,不管再怎么起劲都改变不了了。

这些事理你都懂,然则活在当下会加深体味。

所以,如今花一点时间去真正地思虑和体验一下吧。

经常如许做,你会获益颇多。

译者:牧之

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