30天减肥计划打卡表（30天减肥记录表）

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1、第25天:完成跳绳3000个+250个开合跳 第26天:完成跳绳3000个+250个开合跳 第27天:完成跳绳3000个+250个开合跳 第28天:完成跳绳3000个+300个开合跳 第29天:完成跳绳3000个+300个开合跳 第30天:完成跳绳3000个+300个开合跳 。 （自媒体www.jj00.com）

2、⭕7:00-7:30拉伸运动早上起床做10分钟拉伸，可以“唤醒”新陈代谢，提高一整天的减肥效率⭕7:30-9:00空腹有氧运动早上在不进食的情况下，是低胰岛素和低糖原的状态，空腹有氧30min，会带动更多脂肪供能，。

3、推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶 第23天到第30天巩固阶段：已经坚持22天的你，体重是不是已经下降了很多，那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。

4、早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄；午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤；晚餐吉莱沙拉，一个苹果。

5、想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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