最新亮相的宋慧乔，变得不一样了

近日宋慧乔现身首尔出席运动，素来逆生长的乔妹，状况一如既往的可。一身黑色长裙加上温婉长发，搭配了黑色眼线，变身一只优雅的黑天鹅。不得不说，宋慧乔此次真的瘦了！不光拥有了纤纤一握的小蛮腰，连原先略感圆润的脸也瘦削了不少。

（自媒体久久自媒体）

不光拥了纤纤一握的小蛮腰，连原先略感圆润的脸也瘦削了不少，甚至有了些许“纸片人”的趋势。

走出婚姻的宋慧乔，状况不光越来越好，身体也是愈发苗条，腰形肉眼可见，每一次营业都让人感受到她“越来越瘦了”！

宋慧乔之前出席运动的身形也很美然则偏圆润，脸型也是对照可爱的圆脸，轻风刘海马尾搭配粉色西装给人一种初恋的感受。

然而如今的宋慧乔直接瘦出了巴掌脸、水蛇腰，整小我看上去都变“薄”了好多，在烛光的衬托下，乔妹的笑容让人陶醉。看到这里，不禁想问她究竟藏了什么瘦身窍门？

谜底来了：乔妹曾经在综艺节目里说过“所有的节食减肥都是不健康的，也是轻易反弹的，减肥的过程中摄入适量的果蔬纤维和碳水化合物才是对照健康的”。乔妹在减肥时代和柠檬水过日子，戒夜宵不节食，经由自律，成功瘦身，看来健康减肥才是王道！而在减肥过程中，宋慧乔会非常留意肌肤的调养，固然她认可好皮肤来自母亲的遗传，然则减肥时代因为身体状况的改变，更需要授与皮肤多一重的通知。

不止是我们乔妹，娱乐圈还有好多明星都减肥成功，女星们究竟藏了几多减肥窍门，一秒瘦成瓜子脸，今天带着小仙女们一探事实！

裴秀智

同样是国民初恋女神的裴秀智，，也是从肉嘟嘟到女团身体，从圆脸到脸部概况显着，瘦下来的她，让人一眼看到，就心跳加快。

她的减肥方式也是较为健康的饮食疗法，早餐包管营养，午餐包管量，晚餐少食，掌握好量，做到少有低糖的情形下，营养的均衡。

秀智公开了本身的减肥食谱，能够说饮食非常科学化，秀智的减肥方式是好多小仙女们能够采用的，秋天这个季候要注重好掌握本身的食量。

IU

国民妹妹IU的减肥法要对本身更狠一点，IU曾在节目中透露本身的减肥法是一日三餐是1个苹果+2根红薯+1杯卵白奶昔，同时还要合营高强度的活动，据IU本身说，靠这种方式她一周瘦了10斤。

IU妹妹的减肥方式是对照狠的，所以MM们要凭据本身小我的身体情形去调整和适应。

袁姗姗

说到减肥绝对不克忘怀我们的马甲线女王袁姗姗，靠着马甲线上热搜第一人，这个身体实名制恋慕了。

袁姗姗的减肥练习食谱：

11点：一碗糙米糊

16点：10个车厘子、一个桔子、一根香蕉

13点-15点：30分钟肌肉练习、60分钟快走、30分钟拉伸

她在微博写过一个33天打卡瘦身规划，天天平衡的饮食合营高强度的磨炼，所有的减肥都离不开活动，该有的拉伸和磨炼一个都不克少！

刘雯

要说减肥的最终方针是什么，那必需是模特身体！看过这么多模特的减肥方式，必需要说刘雯的食谱非常合理了。

刘雯的大多餐食都是水煮菜，严厉掌握了油分摄入，搭配上大量的坚果、粗粮和蔬菜、水果来包管了一生成活中所需要的热量。看着刘雯的减肥餐看起来似乎也很诱人呀！

那么，究竟怎么样的身体才是相符健康和审美双重需求的？

1体重局限

体重的过低和过凹凸都邑加大健康风险的概率，所以把体重连结在健康平安局限的根蒂上，所拥有的好身体，是最幻想的状况。

体重指数（BMI）是权衡健身健康平安尺度的身分，岂论男女体重指数在18.5-24.9之间是相对平安的。

体重的过低和过凹凸都邑加大健康风险的概率，所以把体重连结在健康平安局限的根蒂上，所拥有的好身体，是最幻想的状况。体重指数（BMI）是权衡健身健康平安尺度的身分，岂论男女体重指数在18.5-24.9之间是相对平安的。

较量方式：女子最佳体重指数局限：19-21之间

体重下限＝身高（米TIP2）x身高（米）x19

体重上限＝身高（米）x身高（米）x21

2脂肪含量

脂肪含量的健康局限是女性在16%-25%，接近上限会显的稍微有一点点肥，接近下限线条的概况会更显着一些，能够这个局限内能够取个中央值。MM们在进行身体治理的时候，能够进行参考。饮食治理上也能够考虑好每个食物的所含脂肪，进行选择和搭配。

3腰臀比

是腰围和臀围的比例，较量公式为腰围除以臀围。男性要连结在0.9以下，女性连结在0.8以下，腰臀比可以非常显着的突显身世材比例和线条，对照幻想的数值女生维持在0.75-0.8之间;若是你想要更高的尺度，需要持续减小腰围，掌握在如下的局限，女生维持在0.68-0.74之间。

好比表姐刘雯的水蛇腰就是在高尺度的腰臀比局限内，加油磨炼，你也能够拥有同款蛮腰！

总体来说，减肥就是戒糖，戒零食，戒奶茶，少油少盐少淀粉，掌握热量七分饱。在此根蒂上搭配各类活动、和精巧的生活习惯，健康身形、体型才是瘦身的最终方针。

秋天是轻易长秋膘的日子，小仙女们要管好本身的嘴，进行好本身的身体治理！

撰文：居家人

图源：pinterest、新浪微博、东方IC