小腿后交叉或不交叉，会影响引体向上的难度吗？

在进行引体向上磨炼时，首要的发力肌肉是背阔肌，当然斜方肌、三角肌、圆肌、菱形肌也需要介入发力，此外上臂部位的肱二头肌也得出力。也就是说，在正常情形下，腿并不介入发力，它也和前述发力肌群没有什么关系。是以从理论上来说腿是完全下垂，照样习惯性地向后有些抬起，或许两小腿是否交叉，都不会影响引体向上的难度或完成次数。然而进行引体向上时，腿的姿势却很有或者影响磨炼者感触到的难度层级。 （自媒体久久自媒体）

姿势1：引体向上时，膝关节微屈，两小腿向后抬起并交叉 （本文来自www.jj00.com）

这是最常见的小腿姿势，不少磨炼者感受如许能够减轻引体向上的难度，做起来稍微轻松一些。平日越是引体向上能力弱的磨炼者，引体时下半身绷得越紧，这是身体的天然回响。就比如拔河时，大多数人都邑咬紧牙关，而咬肌的松紧并不会影响拔河力度的巨细，但身体的紧绷有助于整体性地发力。

诸位看官若是有机会，能够找一位新手做引体向上，然后在他发力向上阶段，你测验去分隔他交叉在一路的小腿，会发现对方的小腿交叉环绕得非常紧。

御行君还曾碰到过一位新手做引体，因为背和上肢力量有限，他的下半身过度紧绷，究竟居然造成了臀腿部的稍微痉挛，后续还显现了臀腿部的延迟性肌肉酸痛现象。跟着他引体水平的提高，这种现象就慢慢消散了。

姿势2：引体向上时，完全悬垂身体，小腿下垂，没有弯曲和交叉

一样来说，只有引体向上能力较好的健身者，才会采用这个姿势。并且，这些健身者在采用这个姿势时，小腿部根基上是放松的，且身体几乎完全垂直于地面。他们能更好地将注重力放在需要磨炼的方针肌肉背阔肌上，因而磨炼结果会更好。

同样，若是你的某个同伙能以这个姿势完成引体向上，你也能够在他引体向上的过程中，去摇动一下小腿，多半处于放松状况。

不外，对于新手来说，这个腿部姿势晦气于他们紧绷下身，因而会让人感觉引体向上更难了。

姿势3：引体向上时，小腿向后但不交叉

这个姿势和姿势1的首要不同是小腿不交叉，此外多数人大腿会天然分隔一些，很少有人将大腿和小腿完全并拢。

和姿势1比拟，采用这个姿势时身体的紧绷感会小很多。对于新手来说，这个动作晦气于缔造全身发力的感受，因而会感觉如许做，引体向上的难度有所增加。

姿势4：引体向上时蹬腿

最后谈到的这个姿势“引体向上时蹬腿”，，估量在学校做学生时列入引体向上测验的男生，都用过这一招，不然真拉不上去。为什么要用这一招？因为能够让引体变得简洁、轻松一下。和前三个姿势比拟，这个“蹬腿”才是真正影响到了引体发力。

然而，蹬腿很轻易让引体向上动作变形。若是是学生为了经由测试，偶然蹬一次也就算了。若是是通俗健身者，毫不建议采用这个动作。宁可采用弹力带、他人托举、脚下垫高物等退阶的法子来练习引体向上，也不要“蹬腿”。

小结

事实上，因为每小我引体水平、身体感触、发力习惯的分歧，分歧的腿部姿势给每小我借力、助力的感受也是分歧的。从经验上说：

（1）姿势4因为能蹬腿借力，是以能够降低引体的难度。除非你是学生要列入引体测验，不然不建议这么做。

（2）姿势3和姿势4因为能够缔造必然水平的身体紧绷感，能够从身体发力上感受引体难度的降低（尽管或者未必如斯）。

（3）而姿势2，则几乎天然悬垂下身，磨炼者能够更专注、高效地练习到方针肌群，天然难度也就最大。

图片起原：本文配图来自收集。

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