胜也体能，败也体能，林丹的硬伤

相信喜欢羽毛球这项活动的丹粉都知道，近几年林丹的状况欠佳，首要问题是体能欠佳，经由一番研究，今天就简洁的讲讲羽毛球的体能问题，以及有效的减脂体式。

（自媒体久久自媒体）

一、人体供能系统 （自媒体久久自媒体）

首先来说什么是体能？一样认为活动有三大供能系统经由酶的催化感化把身体中的异化能源（糖、脂肪、卵白质等）转化成ATP供细胞使用，也就是说体能不光仅需要有大量的能源贮备，还需要具有相当活性的酶匡助催化，所以体能是供应活动所需能量的综合能力。

（原文来自www.jj00.com）

1）能量泉币ATP

ATP（三磷酸腺苷）是生物能量泉币，是生物体内最直接的能量起原，因为细胞只能经由ATP水解后获取能量。

2）三大供能系统

磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统是人体的三大供能系统，经由分歧的转化体式输出ATP，个中氧气直接介入氧化的系统称为有氧系统，还包罗部门乳酸氧化系统（慢速糖酵解系统），氧气不直接介入氧化的统称为无氧系统，磷酸原系统和快速糖酵解系统。

简洁来说，磷酸原系统经由分化存量ATP和磷酸肌酸（CP）获得能量，可经由有氧系统再生；

糖酵解系统经由分化肌糖原获得能量并发生乳酸，部门乳酸能够经由氧化系统消弭并再次获得能量，故糖酵解系统也被称为乳酸系统；

有氧系统经由氧化糖葡萄糖、脂肪、卵白质获得能量，排出二氧化碳和水，并可使体液失衡（低血糖、低矿物质等）；

3）供能系统的几个特点

其一：无氧系统转化速度快，能够在短时间内释放大量能量；而有氧系统转化速度慢需要长时间慢慢的释放少量能量；

其二：磷酸原系统的恢复以及乳酸的消灭都需要经由有氧氧化系统来完成，这也是高强度活动时的心跳加快、吸氧量增大的原因；

其三：转化酶的活性会跟着岁数的增进而显著下降，也就是能量输出和恢复的能力下降；

其四：无氧系统需要有2分钟以上的间歇恢复时间，有氧系统跟着糖原水平的降低和体液的失衡而降低输出效率；

其五：超量活动后，所有的能源完全恢复需要很长时间。

二、体能分派

基于供能系统的这些特征，就不难发现是究竟是哪些身分限制了体能。

1）岁数限制体能

人在对峙磨炼的情形下，体能原能够一向连结在较高的水平，甚至包罗感知能力、回响速度等等，都不会跟着岁数的增进而发生显着的降低。

然而酶的活性是能量转化的要害，岁数越大，酶活性越低，体能的输出和恢复也就越差。

站在如许的角度去视察如今林丹的示意，某一个曾经必杀的球，如今会犹疑不决，因为年少的林丹从不猜忌本身，只需要研究敌手，而如今他则需要更多的考虑自身的体能输出是否可以快速恢复，是否会对下一局造成影响。

2）歇息限制体能

一方面，无氧系统的恢复需要必然的时间（约2-3分钟），竞赛间歇没有获得充裕恢复则会影响体能（首要是速度和力量）的输出，能够看到好多球员，尤其擅长攻击的会在竞赛中有意耽延时间以获得更多的恢复时间，甚至食补。

另一方面，过量的活动在没有足够时间恢复的情形下就无法有效地保障体能，2016年奥运决赛时，李宗伟因先艰难匹敌林丹而没有获得周全的恢复，导致决赛时基本没有充沛的体能（速度和力量）冲破谌龙戍守，反却是谌龙经常能找到攻击的机会。

3）羽毛球的消费

分歧的活动需要的绝对强度和续航时间是分歧的，故对于供能系统的需求也各不沟通，如马拉松只需要长时间的输出中低能量，所以很少会动用磷酸原系统。

（注：混氧系统包罗了快速糖酵解系统和乳酸氧化系统）

羽毛球更雷同于网球，对磷酸原系统的需求最大，但跟着竞赛的匹敌性络续增加以及竞赛时间的压缩（30秒以上的匹敌和匹敌时间占比呈上升趋势），对有氧系统和糖酵解系统的要求也逐渐增大。

4）羽毛球的三个速度

凭据羽毛球供能的特点，能够大略将竞赛分为三个速度：低速、高速、超速。

低速：僵持速度，用于连结节奏，回中以及间歇，属于有氧系统；

高速：冲破速度，用于压制敌手，限制线路，损坏节奏以制造机会，属于混氧系统；

超速：超越速度，用于突击攻击（得分点）、抢网抓球、被动扑救（丢分点）等，属于无氧系统。

5）手艺限制体能

技战术是凭据自身的手艺优势制订的一系列包罗跑动、线路以及攻防策略等作战方案。

现今羽毛球的体能具有多样性，比一样的活动项目更为复杂，掌握欠好甚至有被逆转的风险，若是说双方的体能都在统一水平线上，那么问题或许就出在技战术和体能分派的矛盾上。

简洁来说，擅长发力的就会选择以攻击为主的打法，好比：李宗伟、金廷，首要动用ATP系统，但一连攻击无效，则会动用糖酵解系统，且冲击力削弱；

擅长跑动的就会选择戍守为主的打法，好比：谌龙，混氧为主，ATP为辅；

擅长跳跃的就会更多的选择突击为主的打法，好比：林丹，ATP系统为主，混氧为辅。

（注：这里只是笼统的说法，实际更为复杂，还关系到下肢和上肢的能源分派等问题）

案例一：金廷VS桃田

前文中说过糖原水平降低，有氧能力会大幅降低，那么或许能够猜测，因为桃田的戍守优势，金廷突击攻击经常无效，进而改变成一连攻击（动用糖酵解系统），如许就会大量消费糖原，导致第三局的有氧能力大幅下降，最终因体能无法快速恢复而惨败。

经由两人的竞赛记录能够发现，金廷取胜平日仅限于两局（1小时以内），一旦竞赛拖到第三局根基都是桃田完胜。

案例二：林丹VS李宗伟

同样的，2012年奥运决赛，李宗伟在较大优势的情形下吃力战三局，最后同样是因为攻击过多，再加上求胜心切，直接导致第三局体能不支连连失误被林丹还击。

有乐趣的喜爱者能够剖析一下以往的林李大战，其一，林丹虽已攻击出名，但实际的攻击次数远远不如李宗伟；其二，林丹的攻击多为短距突击，而李宗伟经常是长距强攻，或许能够说林丹在竞赛中更懒，更懂得留存体能。

经由这两个案例是否能够认为金廷和李宗伟在低速下的技战术是个短板，且更喜欢强攻得分，固然欣赏性极佳，但也使得体能没有获得合理的分派呢？试想戴资颖、辛杜、大堀彩等女单选手是否也有同样的问题呢？

不管怎么说，想要在竞赛中取获胜利，技战术的放置必需要与体能分派相连系，实战中影响体能的身分还有好多，好比心理、手艺、点位、同伴等问题都需要消费大量的体能去填补这些不足，这对小我能力的周全性也是一种考验，称神并非偶然！

三、关于减脂

人体的供能系统对于减肥同样有着非常主要的意义，最后简洁谈一下小我对减脂的见解，一样来说大略能够分为三个级别。

1）根基方案，对峙步行，用几多吃几多

脂肪等同于能量，生活活动都邑消费能量（包罗少量脂肪），所以只要掌握饮食的热量摄入，多出少进，不让多余的碳水再次转化成脂肪，哪怕天天对峙步行也能够有效减脂。

当然若是仅仅是通俗的有氧活动，这个过程将会很漫长，因为人体每减一公斤脂肪需要消费约七千多卡热量，而根蒂代谢也许消费2000卡摆布，活动1小时消费的热量均不到1000卡，个中还包含糖原和卵白质的消费，消费的脂肪少之又少，所以在根基方案里，增加根蒂代谢（增肌）也是一种不错的选择。

2）进阶方案，提高强度，无氧消费，有氧增补

无氧活动自己固然不需要脂肪介入，但却需要有氧系统介入恢复能源，高强度活动后心跳加快，呼吸量增加，这就解说有氧系统（燃脂）在大量的介入；

此外，高强度活动血糖降低，也会经由分化脂肪进行必然的增补，不吃饭（碳水）减脂也是这个道理，但会使根蒂代谢降低，然后就酿成了吃什么都长肉的作对局势，更恐怖的是有几率发生肌肉消融，导致器官衰竭；

另一方面，有氧活动脂肪消费占比很高（上图），这很轻易发生有氧燃脂的误导，实际上无氧活动会在短时间内消费伟大的能量（下图），这能够大大的提高有氧减脂的效率，沟通的结果能够节约更多的时间。

如今对照风行HIIT（高强度无氧间歇活动）就是这个方案，但这个练习强度较大，对于身体本质较差的人来说具有必然危险性，所以一样建议量力而行，做一些中高强度活动，只要让本身心跳加快，呼吸仓皇，即可起头伸展或许走路，如斯频频结果比根基方案要好好多。

3）超量恢复

持续的高强度练习，身体的能源增补会提前预付，称为超量恢复，也就是说跟着活动强度的络续增加，消费量越来越大，能源贮备也会越来越多，同时肌肉快速增进，根蒂代谢也会响应提高，超等减脂方案就运应而生，其焦点就是要快速增加人体的活动能力，并发生叠加消费，那么结果就会加倍显着。

这个方案需要在专业锻练严厉的监控和指导下进行，其强度不亚于职业活动员的练习，且轻易得不偿失（增脂），这里就不多说了，，人人只要稍作认识就好。

综上，打羽毛球能不克减脂，谜底是一定的，能减几多要看活动量和饮食习惯，总而言之，不管是哪种减脂方案，都需要对峙不懈的起劲，养成一种习惯，让健康相伴平生！

愿全球人民联结一致，早日渡过难关！！！