亟待被重视的青少年体能训练

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梁启超在他的《少年中国说》中如许写道: (原文来自久久自媒体)

“少年智则国智,少年富则国富;少年强则国强,少年自力则国自力;少年自由则国自由;少年提高则国提高;少年胜于欧洲,则国胜于欧洲;少年雄于地球,则国雄于地球。” (原文来自www.jj00.com)

能够说,青少年的强壮成长影响着一个国度的将来。固然近年来,跟着生活水平的络续提高、人均收入的络续增加以及科技水平的络续成长,青少年的生长情况获得了极大改善,生活也变得更加优裕。

(原文来自www.jj00.com)

孩子们长的越来越高、营养水平也位于世界前列,但青少年的「体质」却并没有显着提高,甚至相较曩昔反而下降了好多。

从1985年起,我国共进行了4次全国青少年体质健康查询,体质监测数据表明,尽管我国青少年的营养和发育水平络续提高,但青少年学生的部门体质指标近20年来却持续下滑,超肥胖学生的比例敏捷增加,城市中超重与肥胖的男生已接近1/4;中学生的视力不良率已经跨越了2/3,大学生的视力不良率高达83%。

据《中国青年报》报道称,2013年时,我国18岁以下的肥胖人群就已经达到了1.2亿,个中五岁以下城市儿童超重肥胖率从2005年的5.3%上升到2010年的8.5%,成年月谢及相关慢性病趋于儿童化。

▲图片来自cw.com.tw

此外,我国13-18岁儿童的体质已经一连二十余年呈现出下降的趋势,个中力量、速度、爆发力与耐力等身体本质周全下滑。例如在2012年时,北京高中生的体检及格率就仅为一成。

另据2017韶华东师范大学与日原形关机构合作研究发布的《中日儿童青少年体质健康对照研究究竟公报》显露:

尽管我国7-19岁儿童青少年的体格指标(身高、体重、BMI)节节攀升,大部门岁数段已赶超日本,但在50m跑、立定跳远和握力等活动本质测试中,我们的青少年却远远掉队于日本。

2014年的一项公报显露,引体向上测试中,全国16岁岁数组,平均只能完成3.8个,而18岁岁数组甚至只能完成2.5个;而在1000m跑测试中,比拟曩昔二十年,男生平均速度比以往慢14-15秒;女生跑800米比以前慢了12秒。

此外教育部《体质调研》的相关数据也显露,近三十年来,我国青少年身体本质一向在络续下滑,尤其是活动能力络续跳水,力量、速度、爆发力以及耐力等体能指标令人堪忧。

一系列的数据统计无不在警示我们:我国青少年体能正在络续下滑。

▲图片来自中国青年网

固然造成青少年体能下滑的原因是多方面的,如:活动的时间和强度不敷、不良的饮食习惯、「静态化」的生活体式、课业压力大、学校体育教育的缺位等,但更深层的原因生怕照样对「青少年体能」概念的懂得不敷,甚至好多人都无法说清究竟什么是「体能」?

提到体能,好多经常活动的人都认为,体能就是练耐力、练力量,或许举例来说,我能在球场上比别人击柝长时间、别人跑5公里就累的气喘吁吁,我跑10公里还不感觉累,这就是体能好的示意。

固然这么说也不克算错,但实际上如许的懂得是非常单方面的。

「体能」在另外区域也被叫作体力、体适能,是一个周全综合的概念。

体能是指经由力量、速度、耐力、协调、柔韧、活络等活动本质示意出来的人体根基的活动能力,是活动员竞花样力的主要组成身分。

关于体能还有一种更简洁的注释——体能包罗形态、机能和本质。

形态是指身体的根基构造特征;机能指身体各个器官系统的功能;而身体本质指的就是前面方才提到的力量、速度、耐力、活络、柔韧、活络等。

个中,形态、机能的转变是体能能力转变的物质根蒂,活动本质是体能的外在示意。

就体能的概念而言,它包罗两个寄义:与身体健康有关的根蒂运动能力和完成活动动作有关的根基活动能力。

其实体能,并非像好多人想象中的那样,似乎只有专业活动员或军队士兵如许的特别人群才需要「练体能」。

事实上,体能,作为权衡人的身体本质和活动机能能力的客观尺度之一,一方面与肌肉工作的效率有关,另一方面与人体的各器官系统的机能水平有关。

所以体能不光在活动中施展着主要感化,在平常生活中也与我们的各类运动有着亲切关联。

是以,各个国度很早起头就在鼎力成长体能练习。

现代体能练习最早能够追溯到上世纪五六十年月,在1960年间,美国橄榄球队雇佣了第一个全职的「力量锻练」,这也是现代体能锻练的前身。

而1978年美国国度体能协会(NSCA,NationalStrength&ConditioningAssociation)的成立,更是极大的鞭策了体能练习科学化水平的提高,也标记着,体能练习起头进入蓬勃成长的新时代。

跟着体能练习慢慢受到各个国度的高度正视,各具规模的体能练习中心和机构起头络续涌现,个中名气最大、实力最强的除了上面方才提到的美国体能协会(NSCA),还有澳大利亚体能协会(ASCA)、英国体能协会(UKSCA),这三大协会也是今朝国际上承认度和含金量最高的。

个中,美国体能协会的宣传最为普遍,在全球局限内的承认度也是最高的;英国体能协会则更专注于英国本土锻练的培育;澳大利亚体能协会则是公认的、体能与科学连系最慎密、认证要求最严的。

稀奇要提的是,澳大利亚体能协会(ASCA)对青少年体能练习的正视尤其凸起。

澳大利亚生齿固然不多但倒是个名副其实的体育强国,多年来历久不乱处于奥运金牌榜、奖牌榜前十,奥运会人均奖牌数量更是能够进入第一梯队,尤其是在职业体育的成长上,澳大利亚也一向走活着界前列。

以篮球为例,澳大利亚本地人6、7岁时就会进入社区俱乐部进行练习,除此之外,各区域间也会按级别划分出多个级其余联盟,互相之间会进行多场竞赛,根基上每周都邑有竞赛。

而他们的锻练多半是经验雄厚的退役活动员,俱乐部的整个练习也都是按正规流程进行的,尽管教的只是一帮6、7岁的孩子,这可不是玩玩闹闹的乐趣班,而是真「科班」。

这些区域级联赛也会设有多个分歧岁数段的分组,跟着岁数的增进和手艺水平的凹凸分入分歧组别再进行练习,此外,,各个学校还有校队,校队之间也会有各类竞赛,级别之多、分组之细,令人咋舌。

恰是在这种精美的放置下再加之科学、严厉的练习,让澳大利亚的孩子们从小就形成了「科学练体能」的意识和练习习惯。

最后我们再来看文章开首提到的「将体育纳入高中招生计分科目」这件事,固然不少人对此各有隐忧,但从久远来看,这无疑是为了提高我国青少年体能练习意识和体质健康而做出的一项主要决议。

当然,想要周全提高青少年的体质健康还有相当长的一段路要走,但这一步无疑越早起头对青少年就越有益。

引用文献:

《我国青少年体质持续下降的原因剖析及按捺办法》(赖小玉、刘海金、刘尚礼);

中国青少年体质申报(https://zhuanlan.zhihu.com/p/37745241);

https://www.zhihu.com/question/49430057/answer/116612235。

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