有氧运动有哪些？教你正确的有氧运动

　　什么是有氧运动？有氧运动顾名思义是需要氧气需要大口呼吸的运动，那么大家可以想象一下什么运动是需要大口呼吸呢？跑步，篮球，羽毛球等等都是属于有氧运动，有了有氧运动自然而然就是有无氧运动，接下来给大家一一介绍。这样什么是有氧运动大家很清楚了吧。 （原创文章久久自媒体）

　　什么是有氧运动

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　　什么是有氧运动？有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。这下什么是有氧运动这个问题很明确了吧。

　　有氧运动的功效

　　有氧运动好处：1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　　3、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

　　5、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

　　正确的有氧运动

　　1、注意自己的运动负荷。每个人的运动负荷都不一样，就比如跑步，有的人跑的快有的人跑得慢，有的人跑的长有的人跑的短。我们要选好一个度，适合自己就行。有一次我好久没动过了，选了一个有10公里的长的绿道，还要咬牙死命跑完，结果把自己累的差点休克。但是跑的太轻松也不好，没有达到运动效果，有些人跑着有点累了就回家了，这样根本没什么意义。

　　2、就是运动所用的装备问题。最好选一双质量、缓冲比较好的鞋，比较宽松吸汗的衣服。还有，跑步骑车时手机等不方便带，可以买一个臂套装着。3、节奏。实验证明，变速的运动方式更有效，比如慢——快——慢，或者快——慢——快——快慢等。还有就是呼吸的节奏，调节好，呼吸不要太浅。