5000米世界纪录已经持续14年：依旧没人能打破

　　5000米世界纪录，相信对于许多人来说，5000米跑步是一个非常艰难，能达到的目地。因为5000米跑是真的非常累，他要足足跑满整个操场12圈。想想都是特别的累。但是5000米世界纪录是12分39秒36。这是一个非常快的成绩。 （原文来自久久自媒体）

　　男子女子5000米世界记录 （本文来自www.jj00.com）

（本文来自久久自媒体）

　　下午在北京时间的2004年6月1日的这一天里，在荷兰东部哼歌罗举行了一个国际上的赛事。埃塞俄比亚人贝克勒打破了同胞格布雷西拉西耶保持的12分39秒36的世界纪录，他的成绩是12分37秒三五，可以说这个记录是超人的。男子5000米世界记录再次被刷新，这项纪录是在1998年6月13日格布雷西拉西耶在芬兰创建的。

　　埃塞罗比亚姑娘德法尔用14分24秒，五三的成绩打破了女子的5000米世界纪录，并且他还获得了纽约田径大赛这个项目的金牌的房是埃塞俄比亚当中的长跑名将了，他在每一届运动会上都表现。突出并且他在2007年的6月15日这一天，在奥斯陆，他也是打破了女子5000米世界纪录，他的成绩是14分16名六三。

　　在2007年的时候，德法尔是年度最佳女运动员，他获得这个称号是因为它打破了5000米世界记录。这项记录是从1988年开始评选的最佳男女运动员以来，第一次有非洲选手首次获得这个称号。在2009年的事情塞上多发而争夺热门5000米决赛最后被两位肯尼亚的学生超越静静获得了铜牌，但是在随后的世界田径总决赛当中，他获得了5000米和3000米两项冠军。

　　5000长跑应该如何分配体力和调整呼吸

　　平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。

　　呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。

　　注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。

　　5000米训练方法

　　发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。改进传统的训练方法把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。只有这样才能在5000米世界纪录中脱颖而出。