六步简易操来调节
除避免连续、过久坐着外,多做锻炼也是十分必要的,特别是拉伸筋骨的动作。推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操”,可以每天做做。
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(原文来自久久自媒体)
1、活动手掌
坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。
2、伸展肩膀
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。
3、转腰
坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
4、练大腿肌肉
抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。
5、踮脚
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
6、全身放松
贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
结语:以上就是关于久坐危害的相关介绍,作为上班族的你,还在久坐吗?那就赶紧起来走动一下吧,这样对于你的身体健康是有帮助的,千万不要一时的懒惰去伤害自己的身体。上述小编介绍的缓解久坐的6步操你学会了,可以抽出几分钟的空闲去运动一下哦!
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