大夫：若是身体显现3种现象, 小心糖尿病找上你了

糖尿病是现现在最常见的慢性病之一，数据显露，我国糖尿病患者已经冲破一亿大关，可见糖尿病患者越来越多，这与现代人不良的生活习惯、饮食习惯有很大关系，若是你的身体显现以下3种现象，那你也要小心了： （本文来自www.jj00.com）

1、体重超标：

（原文来自www.jj00.com）

要想知道体重是否超标，能够使用身体质量指数检测出来，即BMI值。BMI指数如何较量呢？用体重的公斤数除以身高米数的平方，即可得出BMI指数，当指数介于18.5与23.9之间时，属于正常体重，当指数大于24时，属于超重或许肥胖，指数越大解说体质指数越高，罹患糖尿病等代谢综合征的风险也就越大。 （本文来自久久自媒体）

除了检测身体体质指数，还有一种体式就是检测腰围，当男性的腰围跨越90厘米，女性的腰围跨越80厘米，就要小心本身的血糖了。

2、大鱼大肉吃太多：

当你的饮食习惯过于油腻、高热量时，不光会增加肥胖的风险，还会使胰岛敏感度下降，从而影响胰岛素的排泄，诱发糖尿病的发生。

大鱼大肉吃太多还会诱发血压、血脂升高，若是已经罹患糖尿病的人过量食用大鱼大肉，则会激发各类并发症的发生。

3、主食过于精美：

现代人生活前提好了，食物也越来越精美，很少有人再吃粗米粗面。然则你不知道，其实越是没有经由精美加工的主食营养成分越高，如杂粮、豆类、薯类等，维生素B1、B2、钾、镁等含量是细粮的3倍以上。

此外，粗粮中炊事纤维雄厚，能够匡助我们减慢血糖的上升速度，从而起到平稳血糖的感化，若是食用过于精美的食物，则会导致血糖波动大，诱发糖尿病的发生。

要想吃得健康，首先要做到粗细搭配，主食不光要有白米白面，还要搭配一部门粗粮、豆类、薯类等，因为若是纯真的食用粗粮，口感上的确会很粗拙，让人难以下咽。此外，要想平稳的掌握血糖，天天1斤的蔬菜弗成少，尤其是绿叶蔬菜，要占到一半以上。最后是肉类，天天50g，也就是一手掌巨细就能够了。