肾气不足怎么锻炼 补肾气做什么运动好

肾气不足怎么磨炼

太极拳 （原文来自久久自媒体）

太极拳是以腰部为枢纽的一项迟缓活动，非常适合体质亏弱的中老年人磨炼。腰为肾之府，经常运动腰部，能使气血通行，从而起到补肾的感化。 （自媒体久久自媒体）

缩肛功

平卧或竖立，全身放松，天然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作；呼气时放松，频频进行30次摆布。日夕均可进行。本功能提高盆腔四周的血液轮回，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功能。

刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有必然疗效。方式是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日日夕各一次，每次搓300下。

自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，离别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。日夕各一次，每次约200下。此活动能够温补命门，健肾纳气。

强肾操

（1）两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂天然下垂，两掌贴于裤缝，手指天然张开。脚跟提起。一连呼吸9次不落地。

（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

（3）憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

（4）呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

以上就是五种能够达到补肾气的活动，在平常生活中，不妨抽出一点时间做一做上面这些活动，相信它们必然会给你带来意想不到的惊喜。