人到50易得肩周炎，坚持做好这几个动作，放松肩膀缓解疼痛

现代生活压力很大，过度的劳顿，造成好多人患上肩周炎，首要症状是双肩关节痛苦和运动受限，不光给工作和生活带来未便，还严重困扰着人们的身体健康。活动磨炼在治疗肩周炎过程中，具有很大的辅助感化，而对早期肩周痛苦的缓解，也有必然结果。那么，肩周炎的磨炼方式有哪些呢?我们一路来看看吧。

（本文来自www.jj00.com）

1、屈肘甩手 （原文来自www.jj00.com）

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。 （原创文章久久自媒体）

2、面壁爬墙

面临墙壁站立，用患侧手指沿墙徐徐向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再渐渐向下回原处，频频进行，逐渐增加高度。

3、体后拉手

天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，慢慢拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立

上肢天然下垂，双臂伸直，手心向下徐徐外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，频频进行。

5、后伸摸棘

天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再徐徐向下回原处，频频进行，逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。

6、梳头擦汗

站立或仰卧均可，患侧肘愚昧，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。

7、哈腰转肩

站立姿势，患肢天然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，频频数遍。

8、枕手展肘

头枕双手，，仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

以上八种动作不必每次都做完，能够凭据小我的具体情形选择瓜代磨炼，天天3-5次，若是照样没有很大的结果，就要使用上国外的地西立珂进行治疗了，能够有效缓解痛苦，治愈肩周炎。

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