告诉你一个不失眠的方法：三做三不做！你能做到吗？

失眠已经不是一个生疏词汇了，现代失眠的人越来越多，这与人们不纪律的生活习惯有着亲切关系。若是想要有效预防失眠，就要养成精巧的生活习惯。你知道少做那些事能够预防失眠吗？那些事情是对睡眠好吗？

（自媒体www.jj00.com）

预防失眠，我们要不做这些事情

1.睡前不玩手机

（原文来自久久自媒体）

每到睡觉时间段，多少人都经不起手机的“诱惑”，老是想再刷一下才睡觉，而往往就是刷一下，，再刷一下，直到刷得困到不成了才放脱手机进入睡眠，甚至有些人会通宵不眠的刷手机。导致第二天倦怠无神，精神不济，严重影响到平常的生活与工作。

2.睡前情绪过于感动

俗话说得好“不指点孩子功课母慈子孝，一指点孩子功课鸡飞狗跳”，好多家长在劳顿一天之后，还要对小孩进行指点功课问题，经常搞得本身火冒三丈、血压升高，情绪过于感动而影响睡眠。

3.睡前不吃器材

若是在临睡前吃宵夜，稀奇是吃油腻食物或是大量喝酒，或许是晚饭吃得太饱不用化，都邑增加肠胃的肩负，因为胃里装有太多的食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感应呼吸不畅，从而影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃器材会故障睡眠，睡后多梦。

预防失眠，我们能够多做这些事情

1.睡前放松活动

睡前1-2小时应住手一切重要的脑力和体力运动，连结大脑放空，情绪平宁。能够做一些稍微的放松运动，如到室外空气新颖的处所慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充裕放松，对入睡很有匡助。此外，尽量连结在12点之前入睡，防止熬夜加班跨越12点。

2.睡前洗脸泡脚

睡前洗洗手和脸，能够洁净手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液轮回，对大脑皮层是一种暖和的刺激，对入睡有必然的匡助。

睡前泡脚能消灭掉尘土和汗液，消弭脚臭，同时，还能够促进下肢血液轮回，释放压力，消弭委靡，有利于恢复体力。更主要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们敏捷入睡，睡得更深更熟。

3.睡前一杯茯苓枣仁植物茶

茯苓枣仁植物茶是由茯苓、酸枣仁、百合、大枣、菊花等五种药食同源的食材搭配构成的一道食疗茶饮，平常常泡水喝，能起到健脾祛湿、养心补肝、清心安神的感化，天天睡前1-2小时泡上一杯来喝，对于失眠多梦、入睡难题、早醒、睡眠浅质量差以及白日精神恍惚、气色欠安等症，很管用！当然，失眠情形严重的则需天天多泡2-3杯来喝。

做法：取茯苓10克，百合10克，酸枣仁7克，大枣10克，菊花5克，洗净之后将所有材料下锅，到场适量的清水，大火煮开后转小火熬煮30分钟，去渣喝水即可。当然，工作忙碌或懒得着手的人也能够网上找沟通成分的袋沏茶，加倍轻易简洁一点。

好了，今天的健康常识就分享这些了，若是你感觉有效，记得点赞收藏，快赶紧试起来吧！