这项运动减肥效果那么好，你竟然错过了！

天色越来越热了，好多人不肯意出门活动，其实有一项活动是能够在凉快的情况下进行的——把随处可见的楼梯，巧妙的转变为“健身活动器材”。

如今的大楼遍及安装了电梯，好多人宁可挤电梯也不肯意走空旷的楼梯，殊不知爬楼梯也是一项非常好的燃脂活动，不要错过了！ （原创文章www.jj00.com）

爬楼梯减肥的优点

楼梯一级一级的往上爬，肥肉也会一斤一斤的往下掉，借用楼梯减肥究竟是否靠谱，看看你就知道了。

1、当场取材，轻易快捷

在我们身边，有无数的楼梯，基本不需要去健身房磨炼，只要在四周找到合适的楼梯，随时随地就能燃脂瘦身。

2、难度可控，，能够有分歧形式的进阶

好多人感觉，用楼梯减肥就是爬楼梯，其实纷歧定。除了能够爬楼梯来减肥，楼梯还能当做活动的“工具”。匡助燃脂。凭据分歧的活动形式，设置本身用楼梯减肥的体式，难易水平轻松调节。

3、动作多样，足以磨炼全身肌肉

借用楼梯的健身动作非常多，好多地面上的活动体式，也能借助楼梯来增加活动强度，随时转变名堂，针对分歧的部位进行练习，可以磨炼到全身上下每个部位。

若何用楼梯来燃脂瘦身？

平常的楼梯，只要学会行使，就能酿成燃脂利器，下面就介绍几个借用楼梯来减肥的动作，为你的减脂加个速。

活动前，叫醒身体

单腿登台阶高抬腿（热身）

活动前的热身，必然不克少。热身不光可以避免活动危险，还能促进血液轮回，加快脂肪燃烧。选择一级或许两级台阶，做单腿登台阶高抬腿的动作，热身的同时还能磨炼到臀肌和大腿肌群。

活动中，强力燃脂

上/下斜俯卧撑（磨炼手臂、胸部、焦点）

若是你想要磨炼焦点部位，但又做不到正常俯卧撑的难度，这个动作就是你的最好选择。双手撑持在台阶上，行使楼梯的坡度，做“上斜式俯卧撑”动作。

若是你平时活动强度就对照大，也能够试试双手双..流位置，头部朝下，做“下斜式俯卧撑”动作，难度系数更高，磨炼结果更好。

双臂死后屈伸（磨炼手臂部位）

这个动作，可以天然的将身体重量变为两条手臂的负重，是甩掉“拜拜肉”的不贰之选。在活动过程中，腿的弯曲水平越小，动作难度越高。

阶级蛙跳（磨炼腿部肌肉）

选择高度适中的台阶，一次跳跃一级或许多级楼梯，跟着体能的下降来逐渐削减台阶数来降低难度。做这个动作的时候，身体连结浅蹲，落地的时候轻缓，尽或者的削减对于膝盖关节的危险。

侧向行走（磨炼腿部肌肉）

这个动作尽量选择高度对照低的台阶，一次跨越2-3个台阶，上身连结挺直。膝盖弯曲，微微下蹲完成这个动作，还能够磨炼到..肌肉。

保加利亚式下蹲（磨炼..肌肉）

这个动作首要是用来磨炼下肢肌肉的，还能促进焦点力量和身体均衡，对于塑造..曲线也很有匡助。若是感觉难度对照大，也能够手扶着旁边的雕栏，循序渐进到不消借助外力进行。

活动后，匡助恢复

扶手压腿（拉伸）

活动前热身，活动后拉伸，都是不克贫乏的环节。尽量多的跨几级台阶，让腿部肌肉尽或者的打开，身体重心前移，对于舒缓活动后的肌肉酸胀，塑造腿部线条都有匡助。

注重事项：用楼梯来减肥，必然要循序渐进，从易到难，活动量逐渐增加，万万不要急于求成。