跑步之后可以摄入什么食物？记住这3类食物，帮你提高运动效果

首先要区分跑步的类型，是短距离的爆发活动，照样中长跑的有氧活动。 （原文来自www.jj00.com）

像百米冲刺，二百米跑，四百米跑这种爆发活动不会消费脂肪，消费的首要是体内的血糖，是以，只要在活动后增补能够直接被消化系统接收的糖和水就好，能够吃一些水果，像苹果、桔子、香蕉、葡萄都能够，以快速恢复血糖增补水分。 （原创文章久久自媒体）

持续活动跨越20分钟的有氧练习，，能够燃烧脂肪，而且会在体内聚积大量的乳酸，造成腿部肌肉的酸痛和全身的委靡，是以需要摄入的食物有三种：

1、能够摄取碱性食物

碱性食物如新颖蔬菜、瓜果、豆成品、乳类和含有雄厚卵白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经由人体消化接收后，中和乳酸，敏捷地使血液酸度降低，再合营以拉伸放松，削减肌肉中聚积的乳酸，从而消弭委靡。

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2、实时增补高碳水的多糖食物

吃一餐高碳水化合物并含有低脂高卵白的食物。不光能增加被肌肉消费的葡萄糖，同时也能知足促成卵白质进入肌肉，使其修复。能够多吃米饭，薯类等富含淀粉的快糖，经由消化系统接收，逐渐增补体内缺失的碳水化合物，徐徐提高血糖，恢复体能。但不建议吃面食类的高GI食物，轻易造成血糖的倏忽升高，而血糖的快速转变导致眩晕。

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3、能够摄取富含微量元素及维生素的食物好比：

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等。因为这些食物中含有雄厚的钾元素和维生素B、C有助于把人体内积储的代谢产品尽快处理掉，而且富含维生素B和C的食物，还能消弭委靡。而且实时增补因为大量出汗而缺失的钾、纳等无机盐，包管体内体液及细胞液的正常渗透压。

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最后是活动后的补水

好多人在跑步后会因为大面积出汗口渴而豪饮补水，这是不科学的。正常的补水体式应该是在活动过程中补水，每隔15到20分钟增补一次，但弗成太多，一次补水在200毫升摆布，在活动竣事后也要分阶段，分次补水，弗成一次性增补。并且不要喝纯清水，或许功能性饮料，要喝活动饮料或许微盐水，最好是0.9％的生理盐水，也可在水中加一点糖，但不要太多，用以增补消费的血糖。

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总之在跑步前要注重饮食，跑步活动之后更要注重饮食的摄入和增补。还有需要的拉伸活动，能够有效的防止成为肌肉腿和没有经由拉伸导致的肌肉痛苦，其次就是活动后不拉伸会导致肌肉柔韧性变差。所以列位小伙伴必然要注重对于饮食和活动后的拉伸，要切记，跟着健哥走，吃喝都不愁。

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