空腹运动减肥，真的能行么?

生活中好多健身、减肥、练习喜爱者，时常会听到如许一种理论：空肚有氧能够减肥。这种方式今朝在很多活动圈中风行，但它真的经得起考验么?今天我们就来一探事实。

众所众知，人体能源物质的消费首先消费的是体内的碳水化合物，碳水化合物能够增补两个首要糖原保留：肌糖原(肌肉中保留的碳水)、肝糖原（肝脏内保留的碳水）。 （原创文章www.jj00.com）

人体在夜间睡眠时，肌糖原没有耗尽(肌肉没有运动)，肝糖原因持续的新陈代谢而清空导致肝糖原的保留量降低。当体内的肝糖原不足时，身体味经由留存能量和节约葡萄糖来连结身体供能，但这会造成皮质醇(皮质醇这是一种维持血糖的激素)提高以及造成酮体在血液中的储蓄。

体内皮质醇提高和酮体在血液中的储蓄会造成：

一、皮质醇水平提高会促进糖异生，即卵白质分化发生葡萄糖；皮质醇还会对身体新陈代谢发生临时的按捺感化，导致身体消费的卡路里更少。

二、酮体在血液中的储蓄会降低血液pH值，，为了掌握酸中毒，身体使用乳酸缓冲液来维持正常的血液pH值一一这就降低了高强度活动的能力。

三、酮体水平升高会降低大脑中血清素和多巴胺的水平，而这两种物质降低会造成抑郁与焦虑。

结论：尽管空肚有氧的确会让我们脂肪获得削减，然则同时也会给我们身体带来其他问题。所以早上的第一件事应该吃一点含有少量碳水化合物和一些快速卵白质(乳清卵白粉OR鸡蛋)的食物，匡助你的身体恢复代谢均衡。这将匡助你的新陈代谢恢复到正常的燃烧速度并改正因为夜间禁食而导致的要害激素失衡。​​​