夜宵潜藏“健康杀手”，看完还敢吃吗？

夜宵，真是一种让人又爱又恨的器材。 （原创文章www.jj00.com）

每到深夜，大街冷巷中传来的炊火气息总能把人诱惑得食指大动、口水直流。有时候连平时隐忍制止的健身达人都难以幸免，纷纷陷落在厚味的诱惑中。烤串配啤酒、炸鸡加可乐，，更是好多人的最爱。

然则小编提醒人人：这些你爱吃的夜宵组合都藏着风险健康的“杀手”，为了健康，照样管住嘴避而远之吧。

（本文来自www.jj00.com）

一.烧烤+啤酒

增加癌症风险

健康杀手：苯并芘（致癌物质）、酒精

肉类在高温下烧烤时，被分化的脂肪滴在炭火上，会与肉里的卵白质连系，并发生一种叫苯并芘的有害物，经常食用烤制肉类会使苯并芘在体内大量蓄积，增加癌症风险。

啤酒所含的热量高，不光轻易使人发胖，晚上喝酒还会影响睡眠。并且好多人喝啤酒都喜欢喝冰的，会使正本已经“加班”工作的肠胃肩负更重。

小编提醒：烧烤虽好吃，但尽量别多吃。吃烧烤时能够用清淡的茶水取代啤酒，既能减轻肠胃肩负又能去脂解腻。

二.炸鸡+可乐

增加肥胖风险

健康杀手：胆固醇、脂肪酸、糖

炸鸡配可乐，大人小孩都爱吃。

建造炸鸡时，平日会在鸡肉外观裹上一层面粉糊来营造酥脆的口感。面粉在油炸的过程中能大量吸附油脂，一口吃下去，除了厚味还有热量。历久吃高热量的炸鸡，会增加血液中胆固醇和脂肪酸的含量，造成动脉硬化，最终形成血栓。

炸鸡油腻发胖，可乐更是肥胖的“神助攻”。一瓶可乐大约的含糖量相当于13颗方糖，糖分摄入过量不光会导致肥胖，还会增加糖尿病、龋齿等健康风险。

小编提醒：若是实在喜欢吃炸鸡和可乐，为了降低热量能够把炸鸡外层脆皮去掉，只吃鸡肉。可乐建议换成无糖或低糖的可乐。

三.蛋糕+奶茶

风险心血管

健康杀手：反式脂肪酸

反式脂肪酸是一种不健康的脂肪酸，它不易在被人体代谢分化，摄入今后轻易在人体中储蓄、堵塞血管，激发肥胖、高血压等问题。

反式脂肪酸常见于加工食品中的植物性奶油、起酥油和奶精中，蛋糕和奶茶是反式脂肪酸藏匿的重灾区之一，喜欢吃这类食品的万万要小心了。

小编提醒：选购蛋糕和奶茶的时候要属意配料表，尽量选择成分自然、低糖低脂的种类。

四.泡面+火腿肠

诱发高血压和高血脂

健康杀手：油脂、盐分

轻易面和火腿肠也是好多人晚上果腹的首选。油炸的轻易面与炸鸡一般，含有大量的油脂，并且轻易面进入胃部今后轻易吸水膨胀，不易消化。轻易面的调料和火腿肠含有大量的盐分，历久摄入高盐的食物，轻易引起高血压等健康问题。

小编提醒：若是的确想吃轻易面，建议用少量盐、酱油、胡椒粉、芝麻油等取代轻易面调料包，再搭配青菜、鸡蛋或鸡肉等连结营养平衡。

那么问题来了，既然这些夜宵都不健康，夜宵应该怎么吃才好呢？

小编建议，夜宵能不吃就尽量不吃。中医理论中有“胃不和则卧不安”的说法，意思是胃不舒服，睡觉就会睡欠好。

晚上是身体歇息的时间，经常夜间进食会加重肠胃肩负，也会影响睡眠质量。建议人人把晚餐放置在18:00~20:00之间，23点前最好上床睡觉，不饿就尽量不吃夜宵。

若是实在需要吃器材，优先选择清淡、易消化、热量低的食物，好比清淡的粥、牛奶、燕麦、新颖水果等，并且要掌握食量，七分饱为宜，以免影响睡眠。