体态纠正系列——翼状肩如何自我康复纠正

无论是女星，照样身体好的仙女们，都邑喜欢这么点小性感——露背。 （本文来自www.jj00.com）

加上适可而止的衣服点缀，露背就成了本身披发魅力的“凶器”，尤其是如今越来越“以瘦为美”的社会，在这种趋势下，美背的追求就越来越高，像女星刘诗诗如许的美背真是令人恋慕呢！ （原文来自久久自媒体）

然则不少仙女们，因为经常趴在床上、撑着桌子...等等就会造成翼状肩胛的发生，使我们的背变得微弱无力，甚至畸形！

一．什么是翼状肩胛

翼状肩胛是正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这首要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。若是前锯肌和斜方肌麻木，就可使肩胛骨失去贴胸的感化力。当上臂活动使肩胛骨扭转时，它就能够显现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀同党样的畸形，所以临床据此特征而定名为翼状肩胛。

二．怎么判断你是否有翼状肩

简洁地说，在正常情形下你的肩胛骨是平平整整贴在后背的。

但若是菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力，拉不住这片骨头的话，它就会不听话地向外翘，似乎你要长同党了似的。

（1）首先，你要搜检你的肩膀是否向前扭转（圆肩姿势）。即使你不哈腰驼背，圆肩依然会导致翼状肩。

（2）天然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外凸起。幻想状况下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。

（3）用手推墙，并给你的背拍段视频。若是你发现你的肩胛骨凸起了，那你就有翼状肩。

（4）平躺在地上，手持哑铃，举起手臂、朝天花板推哑铃。若是你有翼状肩，你会感受肩胛骨正在掘地而且很疼。

三．翼状肩的成因

翼状肩胛的形成的原因也许分为两种：原发性和继发性。

原发性大多是先天的身分导致肩胛发育畸形，这种情形多见于儿童，一样是有神经原性（胸长神经），骨性（肩胛骨畸形），软组织等方面的缺陷造成。先本性的翼状肩胛也能够经由练习肌肉的掌握能力来改善。

继发性的翼状肩胛一样是由肌力不屈衡导致，影响肩胛骨运动的首要有四块肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。

四．翼状肩胛有什么风险

①影响肩胛骨的不乱性，发生肩部的痛苦。

②降低肩关节的天真性。

③引起肩胛骨四周肌肉力量不平衡，肩胛骨四周的痛苦。

④影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的痛苦。

⑤影响美观性。

五．若何经由练习矫正翼状肩

1.筋膜球放松胸小肌

2.拉伸胸大肌，做2组，每组连结30秒。

3.肩胛骨俯卧撑（也能够墙壁）

肩胛俯卧撑可以成长前锯肌的力量，这块肌肉对于使肩胛骨连结紧贴胸腔、预防肩胛翼化非常主要，对于提高肩部不乱性非常主要。

动作方法：

做出尺度俯卧撑肇端动作。双肘连结锁定，肩胛骨向后缩，，使得躯干向地面下落数英寸。然后使肩胛骨充裕延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。回到起点，反复10到12次，做3-4组。

4.弹力带抗阻肩前伸

（1）双手握住弹力带，将它从你的背后绕过；

（2）双臂用力，将手朝着远离身体的偏向，做肩胛骨的后缩-前伸；

（3）每组做12个，做3组。

5.手臂划墙练习

（1）面临墙壁，连结手臂贴墙的姿势，将肩胛骨前伸；

（2）手臂贴墙上举，连结肩关节不乱和躯干不乱；

（3）当手举到顶部，再贴墙滑到初始位置，始终连结肩胛骨的前伸；

（4）做3组，每组8个，注重此过程，始终连结肩胛骨前伸。

6.仰卧持哑铃屈臂上拉

仰卧在地上，手持一个哑铃，把它举到你的眼前，然后只用肩关节发力，把哑铃朝天花板的偏向举，慢举慢放。

最美的，莫过于你回眸望着我的那一笑还有让人惊艳的背后小心计。或许你没有迷人的双腿，但你依旧能够锁定住一票人的目光，只需一个艳丽的背影。