下面这些都是有助于练出人鱼线的训练动作

动作一吊挂侧举腿

（自媒体久久自媒体）

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动作方法：双手抓住吊挂在龙门架上，双腿并拢侧面抬起来，瘦腹举腿，刺激腹表里斜肌，发力呼气，放下还原吸气，每组做20次，做4组。 （原文来自www.jj00.com）

动作二仰卧摸脚踝 （自媒体www.jj00.com）

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动作方法：仰卧在垫子上，双膝微屈，双手放在身体两侧，，下巴微收，身体微微抬起，双手瓜代摸脚踝，每组做40次，做4组

动作三侧向卷腹

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动作方法：侧向躺在垫子上，一只手摸头，另一只手搭在腿上或许按住腹表里斜肌，卷起呼气，还原吸气，每组做15次，进行4组。

动作四负重转体

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动作方法：拿一个杠铃片，坐在垫子上，双腿并拢悬空，身体摆布扭转，每组做40次，进行4组。

动作五负重体侧屈

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动作方法：身体天然站立，一只手持一个哑铃，另一只手搭在侧腰上，身体侧屈，然后再站直，感触侧腰的发力，每组做15次，进行4组。

动作六坐姿转体

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动作方法：坐在靠椅上，肩膀放一根短的杠铃，双手抓住两头，焦点收紧，身体摆布扭转，然则头不扭转，每组做20次，进行4组。

今天的人鱼线磨炼方式就分享到这里，进展人人可以早日练出幻想身体。

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