8大养生误区，越养越坏！快看看你踩了没

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现在人们的健康意识越来越强，“摄生”二字也经常挂在人人嘴边，，然而，好多人对网上的摄生常识一知半解，并没有深入认识，反而激发了更严重的健康危机…… （原创文章www.jj00.com）

今天，我们就一路来梳理一下常见的摄生误区吧！

综合自健康圈、摄生中国及收集 （原创文章久久自媒体）

1

少油少盐≠油、盐不进

如今三高、肥胖患者越来越多，是以少油少盐的饮食体式被越来越多的人所推崇，更有甚者烹饪选择蒸煮，不放油盐，实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。

人体大脑的40%~60%是由脂肪组成的，脂肪摄入过少，大脑机能易遭到损坏，增加老年痴呆等大脑疾病的染病风险；而人的内脏也需要脂肪的撑持、珍爱感化。

建议：

不克为了预防甘油三酯升高，不吃油、不吃荤，要学会荤素搭配，每日油的摄入约25-30克。

钠盐摄入不足，会使机体细胞表里渗透压失去均衡，促使水分进入细胞内，从而发生水平不等的脑水肿，轻者显现意识障碍，严重的会导致心率加快、厌食、恶心。

建议：

盐要吃，但每日摄入量不该跨越6克，高血压、心脑血管疾病患者则不跨越5克。

2

粗粮虽好，并非人人适合

我们都知道，平常所吃的大米、白面等均属精美粮食，不光轻易导致发胖，还易升高血糖，是以粗粮起头风靡餐桌，不光炊事纤维、维生素等含量雄厚，还能掌握体重、均衡体内激素。

但杂粮也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特别人群都要掌握好量，甚至不适合吃。

建议：

成人天天摄入粗粮不要跨越100克，并可将粗粮融入到三餐主食中，一样粗粮占到主食的1/3摆布即可。

3

喝粥养胃？因人而异

粥属于流质食物，不需要经由大量品味与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠胃肩负，对于消化功能欠好，术后、病后恢复人群，粥的确是“养胃”佳品。

但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而或者会加宿疾情——一是因为粥属流质易反流，二是因为粥会刺激胃酸过多排泄，刺激胃黏膜，晦气于溃疡面愈合。

此外，对于糖尿病患者，喝粥后两小时血糖上升较快，最好少喝，或在粥中到场杂粮、杂豆等，不要煮的过烂，以减缓血糖波动。但糖尿病严重者，不建议喝粥，以免加宿疾情。

4

出汗，不代表脂肪燃烧

高温天色，出门随便溜一圈就汗流浃背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧，我在变瘦！

但其实，高温炎夏下人体出汗，是为了调节体温，汗水中绝大部门是水分，并非脂肪在燃烧。

网上风行的包裹保鲜膜减肥法，捂出汗，也并不克达到减肥的目的。被动出汗对减肥无益，只有活动引起的自动出汗才能匡助身体排出废料，促进减肥。

但这并不是说出汗越多，瘦身结果越好。人体的出汗量与小我体质、活动前的饮水量等有关，是以，活动的强度和时间都要依自身耐受力而言，弗成盲目追求出汗结果。

5

洗脸追求清爽感，易伤肤

好多人偏爱含皂基成分高、洁净力度强的的洗脸产物，感觉洗完后脸上更清爽。

然则，大量高频使用皂基配方的洁净产物，会过多褫夺肌肤外观需要的油脂，影响肌肤对刺激的抵当能力；

同时，皂基会损坏角质层，影响角质细胞的分列顺序和密度，使肌肤纹理变得混乱，影响肌肤的触感和外观。

建议：

能够选择相对对照暖和的产物，好比添加了氨基酸系表活、双属性表活等活性物质，降低皂基刺激性的产物；

掌握使用频率。对于油性皮肤，一天能够使用两次洗脸产物；中干性肌肤，每日一次即可，敏感性肌肤人群一周用2-3次即可。

6

克己面膜，虽无添加但易致过敏

好多人喜欢克己面膜，感觉自然、无化学添加成分，对皮肤的刺激小，是以常看到有人拿酸奶加面粉，蜂蜜加黄瓜等敷脸，如许真的能达到想要的结果吗？

自然材料因没有经由任何提取加工，皮肤很难接收，很难起到所谓的美白、祛痘功能，甚至还不如直接吃；

此外，在建造的过程中，把持欠妥，也很轻易生生细菌，细菌被带到脸上，刺激皮肤，易导致过敏。

建议：

对于肌肤敏动人群而言，克己面膜照样罕用，而购置的面膜也不要天天敷，每周2-3次即可。

7

鱼刺卡喉咙：喝醋没用，咽饭危险

鱼是中式餐桌的常客，不小心被鱼刺卡住喉咙的情形也很常见，而遇此情形好多人的第一回响是吞米饭、喝醋，殊不知这两种体式都易造成严重后果！

传闻醋与钙会发生回响，是以会起到软化鱼刺的结果，若真如斯，那为什么西湖醋鱼的鱼骨是硬的？

其实，醋不只不会起软化感化，喝多了反而会灼伤食管、胃黏膜；而吞饭则或者把鱼刺越带越深，刺破食管或血管。

准确做法

借助镜子或在他人的匡助下，用手电筒照着口腔，寻找鱼刺位置，若扎的浅，可用小镊子夹出，若位置较深，建议立刻去病院。

8

抗生素：不是消炎药，更不是全能药

好多人不管是头痛脑热，照样咽痛流涕，只要身体显现红肿热痛等炎症回响就用抗生素来消炎治病。

殊不知抗生素只对细菌激发的炎症有效，而对于病毒、真菌、外伤等引起的炎症几乎没有感化。

把抗生素当全能药的做法不光或者贻误病情，还轻易损害肠道，降低人体免疫，甚至培育出“超等细菌”。

含“西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星”等字样的都属于抗生素，在生活中要注重区分，而且使用前最好扣问大夫，切勿自行用药。

以上这些误区你都记住了吗？

有摄生意识是功德，

但方式也要准确哦！

编纂：朱晓华责编：陈广泰

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