孕期可以吃哪些坚果？高级营养师只推荐这6种，有一种万万吃不得

坚果中富含多种营养物质，如卵白质、油脂、矿物质和维生素，对胎儿的发育有很大的匡助，所以，好多孕妈妈在孕期都邑选择坚果来食用，而且孕妈妈在孕前及孕后适量的增补更利于营养平衡、增加体质、预防疾病。

（原创文章久久自媒体）

那么，孕期吃哪些坚果对照好呢？

适合孕妈妈的6种坚果

1、花生

花生中含有30%摆布的植物卵白，营养价格能够与瘦肉、牛奶、鸡蛋相媲美，而且这些植物卵白比动物卵白更轻易让人体接收。花生还有养血、补血的功能，孕妈妈的营养消费较高，把花生用来生吃或许煲汤都是不错的选择。

2、夏威夷果

夏威夷果中含有大量的不饱和脂肪酸和优质卵白以及对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6。个中含有的不饱和脂肪酸，可以有效调节血脂血糖；氨基酸有利于改善脑部营养，促进胎宝宝的脑部发育。孕妈妈平时能够直接食用干果。

3、高兴果

高兴果中富含不饱和脂肪酸以及卵白质、微量元素和B族维生素。中医认为，高兴果有理气开郁、补益肺脾的功能，适宜生吃。

4、松子

松子中富含维生素A、维生素以及脂肪酸、亚油酸、皮诺敛酸。尤其是其他植物中所没有的皮诺敛酸，，具有改善人体新陈代谢、防癌抗癌的功能。孕妈妈能够选择生吃，也能够做成松仁玉米食用。

5、榛子

榛子中富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，具有开胃、健脑、明目的功能，个中含有的纤维素还有助消化、预防便秘的感化。

6、核桃

核桃中富含卵白质、氨基酸、亚油酸、维生素以及多种矿物质，孕期食用可以提高孕妈妈的免疫力，增加抗疾病的能力，而且亚油酸中的DHA可以促进胎宝宝的大脑发育，完美胎儿的神经系统。

这种坚果吃不得

坚果的种类有好多，但并不是每一种坚果都对孕妈妈的身体健康有益，好比杏仁，动物实验显露，杏仁有或者会诱发胎儿畸形；中医也认为，孕期食用杏仁有或者会导致堕胎，所以，孕妈妈不宜食用。

孕妈妈在选购坚果的时候，最好是要选择有包装的，或许是在超市中购置，如许才有质量的包管，否则吃了不清洁的坚果坏了肚子就得不偿失了。

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